变态心理学（第6版）第十五章（健康心理学）读书心得

第一个心得，关于疾病，引用杨凤池教授的微博内容--医学心理学基础知识：不仅仅只是癌症，冠心病、高血压、溃疡病、糖尿病等多种慢性病都是心身疾病，心理因素是主要致病原因，单纯生物医学治疗效果不好。

第二个心得，关于癌症，引用杨凤池教授微博：癌症就是心身疾病，不利的心理状态和不良行为方式导致躯体化。所以心理咨询与治疗是必不可少的一部分。按照本体心理学观点，生命因携的力量受到倾斜屏的干扰，正能量无法释放导致躯体疾病。癌症与C型人格有关，高血压跟A型人格密切相关，治疗方法就是改变行为模式。C型性格指那种情绪受压抑的抑郁性格，表现为害怕竞争，逆来顺受，有气往肚子里咽，爱生闷气的性格。C就是取Cancer(癌)的第一个字母，预示具有这种性格特征的人易患癌症。

第三个心得，关于高血压和糖尿病，引用杨凤池教授微博：高血压患者有时间紧迫感，有雄心壮志，高竞争性格。糖尿病和高血压都属于心身疾病。糖尿病与焦虑和抑郁情绪有关，高血压和长期紧张心理有关。

第四个心得，关于应激，引用杨凤池教授微博内容：在人的生命历程中，如果遇到创伤事件会发生应激反应，不能解决就进入冻结状态，也就是一种解离状态。心理治疗是让来访者从冻结中解冻，帮助他返回常态，继续自然的生命历程。 张侃教授的观点是：人的本性之一是害怕变，任何变都会带来紧张（应激反应）。不仅条件好的人如此，条件不好的也如此。但是，生活就是充满了变。能够接受变，顺应变是心理是否健康的重要标志。我想：世界上唯一的不变就是变化，应激反应随时会发生，关键在于适应。

第五个心得，关于睡眠，引用杨凤池教授微博：睡眠生理学告诉我们：所有的人每天都在做梦，只不过有人能记住，有人记不住而已。改善睡眠的一种方法是可以想象“我的脑袋冻住了”。第二个方法就是对自己说“今天晚上我就不睡觉了”，就是一个自我催眠，这是一个强烈的自我暗示-睡不着不要紧=真正的放松。而睡眠的基本前提就是放松。关于睡眠不好的原因，今天咨询了睡眠困难的案例,颇有感触:失眠是由于过于兴奋.有的人失眠是由于烦恼,有的人是因为喜悦.过喜过忧都会影响睡眠.所以,恢复情绪平静,让身体放松是安然入睡的基础. 关于睡眠的观念：睡眠占一个人生命历程的1/3，如果把脑看成一个电池，睡眠就是给脑充电的时间。一定要注意，全身放松，不怀杂念，便可安然入睡。建立起床和睡眠的条件反射，是安眠的基础。牢记住：床，是睡觉的地方，只为睡眠服务。睡眠的大敌是对失眠持续的恐惧，如果不困或实在辗转难眠，最好起来做事。