日更 338天 成长日记-努力&更多自由

成长日记-努力&更多自由

大家好，我是指北针。

今天文章的主题，成长日记-努力&更多自由

成长日记，今天由阅读、运动、小改变，三部分组成，欢迎阅读与留言评论。

一、阅读。

读书是在别人思想的帮助下，建立起自己的思想。

读书笔记

努力&更多自由

“我们在三十岁之前的努力，都是为了以后让我们能够有更多选择的能力，从而获得更多的自由。

阅读后的输出：

1、人生没有太晚开始，只怕你从不开始。

2、对比产生动力。

3、失败时，做好完善的心理建设。

1、人生没有太晚开始，只怕你从不开始。

任何年纪的努力，都会给当下和未来带来深远的影响。

限制一个人成长的最关键因素，不是环境，也非他人，而是自己不愿迈出改变的第一步。

书籍《乱时候，穷时候》的作者姜淑梅，写成此书时已经76岁高龄，而她是在60岁时才学会写字，和姜淑梅奶奶比，她的写作之路比我们更艰辛，通过不懈的努力，她最终实现了心中的愿望-写一本书。

2、对比产生行动力。

持续改变不易，可以用间接的方法让自己逐渐养成始终努力的习惯。

➡️加入一二个目标明确的社群（有一定门槛的那种）。

一个人走得快，一群人走得远。

志趣相同的群体中，向比自己优秀的人靠拢，会间接提升个人的内驱力。

➡️选定一个牛人当榜样。

以他为标杆，不断激励自我持续成长。

3、失败时，做好完善的心理建设。

一般人面对失败时，容易放弃做不到迎难而上。

如果，

事先预设了相关的心理建设，进行积极的自我鼓励而不是自我否定，放弃目标的可能就会大大降低。

可以尝试这样进行心理建设：

➡️准备一个成功日记本，失败时拿出来鼓励自我。

每天记录三个有利未来的事，什么都可以，只要是确实存在的。

比如，利用排队时间听了一会书、一周没喝奶茶、按时吃饭…

➡️适当运动，主动改善情绪低落。

运动不止健身一个好处，还可以加速大脑分泌内啡肽、多巴胺，让心情愉悦与减缓压力。

➡️想象目标实现后的场景，憧憬美好未来。

强者、优秀的人，是能看得更远的人。

失败时，

如果脑海里想象过做到目标的画面，就不会被眼前的难题困住，

而是，

采取主动的措施，解决实际的问题。

好的生活属于，相信自己、努力改变、不断反思、坚持不懈的人。

读书笔记摘自书籍《没有退路，才有出路》

作者：李尚龙

二、运动-2月7日

坚持运动，更好地迎接美好生活。

1、总时长。

48分钟，

有氧运动33分钟，无氧运动15分钟

2、运动热量消耗。

当日运动共消耗-590千卡热量。

有氧运动，累积消耗-468千卡热量。

无氧运动，累积消耗-122千卡热量。

3、有氧运动。

①户外折返跑（保持身材/维护心脑血管健康/使全身气血循环）

当天目标-4.63公里：实际完成-4.63公里。

平均配速5分24秒/公里、用时25分13秒、消耗429千卡热量。

②延展运动

全身拉伸一组（预防无菌性炎症）

消耗39千卡热量。

4、无氧运动。

竖脊肌（保护腰椎&预防腰肌劳损）

俯卧挺身15分钟/组

消耗122千卡热量。

三、小改变。

成长源于持续坚持微小的改变。

1、早起后先完成日更写作。

2、坚持雨天户外跑步

你唯一应该超越的人，是昨天的自己。

-End-

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