做自己的健康管理师之高血压预防

【无戒学堂】

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随着人们生活水平的提高，一日三餐越来越丰盛，导致越来越多的人得了“富贵病”，而且近几年越来越向年轻化趋势发展。

高血压就是年轻化病列中的一种。虽然高血压是一种看似不痛不痒的病，但却是一种以动脉血压持续升高为特征的进行性心血管损害性疾病，是全球人类最常见的慢性病，更是冠心病、脑血管病、慢性肾脏疾病发生和死亡的最主要的危险因素。

据调查显示，2012年我国18岁及以上成人高血压患病率为25.2%，患病率城市高于农村，男性高于女性，并随着年龄的增加显著增高，患者有2.7亿。

2010年儿童高血压患病率为14.5%，且男生高于女生，并虽年龄增加呈上升趋势。

在这么严峻的形式之下，如何更好预防高血压呢？就需要我们对自己的血压定期进行检测，和对身体进行健康管理。

要预防高血压，先要学会诊断，了解及高血压发病的原因，以下为方法：

一、诊断高血压

1.非同日三次测量血压，收缩压（高压）大于等于140mmHg，或舒张压（低压）大于等于90mmHg，方可诊断为高血压。

二、高血压分类

高血压又分为原发性高血压和继发性高血压。

1.原发性高血压：原因不明，大多都需要长期治疗。

2.继发性高血压：由某种疾病引起的，大约可占高血压的5%到10%，继发性高血压许多都可通过特异性药物获得根治。

三、高血压发病的原因

据专业调查数据显示，人体疾病的出现，基因遗传只占15%，所以，很多还是由我们日常不良的生活习惯造成的。哪些生活习惯会造成高血压发病呢？以下为常见几种：

1.高钠低钾膳食：也就是食盐的摄入过多。中国膳食指南显示，每天摄取钠盐要低于6克，平均每天增加2克，收缩压和舒张压分别增高2.0mmHg到1.2mmHg，而食盐摄入量则北方高于南方。

2.体重超重和肥胖：体重超重和肥胖会直接造成高血压飙升。

正常体脂数在18.5-24.0之间。基数体质指数每增加3，4年内发生高血压的危险女性增加57%，男性增加50%。所以，控制体重是我们现在急需要做的事，让体重处在正常范围之内，不仅是为了外形美观，更为了自己健康。

3.饮酒：过量饮酒是高血压发病的危险因素。

男性持续饮酒者比不饮酒者4年内高血压发病危险增加40%。每天平均饮酒大于3个标准杯相当于12g酒精，约合360g啤酒，或100g葡萄酒，或30g白酒，收缩压与舒张压分别平均升高3.5mmHg与2.1mmHg，且血压上升幅度随着饮酒量增加而增大。

所以，以前我们经常听到的适量饮酒软化血管，红酒能美颜养身等都是错误的说法。

4.遗传、性别、年龄、工作压力过重、心理因素等，都对高血压的发病有一定因素。

所以说，每天大鱼大肉对我们身体来说不仅没有好处，还会带来过重的消化负担，长此以往就会出现各种病症。

在越来越频繁出现，年轻化的慢性病前，我们必须重视自己身体的健康管理，清单饮食，适量进食，杜绝暴饮暴食，熬夜吃宵夜等对身体过度消耗的生活习惯。

规律饮食，规律作息，保养好我们这台生命的机器，使它保持正常有序运转。