晚上坚持这4件事，更快养成易瘦体质，安馨3021减脂顾问帮你保持身材

    减肥速度往往和人们的代谢有关系，代谢旺盛的人减肥速度就会比较快，而代谢缓慢的人，减肥速度也会比较慢，所以减肥往往就是提高代谢速度，这样代谢旺盛的人慢慢就会养成易瘦体质了。

那么我们如何才能提高代谢能力呢？从运动和生活习惯上去做即可，运动可以让我们的身体消耗更多的热量，特别是去健身房做力量训练，在增肌的同时提高基础代谢，塑造更好看的身材。

而很多人可能改变生活习惯比较难，但实际上我们只需要21天去坚持一下就可以了，在我们的安馨3021减脂营里经常会看到有小伙伴会用便利贴或者闹钟来提醒自己按时吃饭和按时睡觉，这种方式可以借鉴借鉴，习惯养成以后就可以自然而然地做到这些事。

第一个生活习惯：晚饭只吃7分饱

减肥期间要知道每餐都不要吃太饱，更不要让自己撑着，饱腹感刚刚好就够了，特别是晚餐，因为晚上身体的代谢能力下降，吃太多不利于消化和吸收，所以晚上只吃7分饱，这样能减轻肠胃负担，有效减肥。

第二个生活习惯：晚饭后出去散散步或者走动走动

很多人晚饭后就坐在沙发上看电视或者玩手机，这往往会造成肠胃蠕动慢，不利于食物的消化和吸收，所以晚餐后要起来走动走动，这样能提高身体消化和吸收的能力，有利于减肥。

第三个生活习惯：睡觉前做一组拉伸运动

很多人睡觉前也是会经常玩手机，这往往容易造成睡不好或者失眠，进而熬夜或者吃夜宵。而最好的办法是睡觉前做一组拉伸运动，这样能加快血液循环，提高身体的代谢，还能有效提升睡眠质量。

拉伸的方法也很简单，在床上可以做，也可以压压腿，拉伸手臂或者臀桥等，因地制宜的选择运动方式，让你舒活筋骨，缓解身体疲劳或者腰酸背痛等疾病。

第四个习惯：晚上一定要在10点前入睡

对于身体来说，在晚上11点就会进入自我调节的状态，分泌相应的激素，身体各个器官也会进行自我调节和修复，这样能保证你第二天的精力旺盛，如果晚上经常熬夜容易透支身体，降低身体的代谢，这样会让你第二天注意力不集中甚至精神涣散，所以早睡早起也是很多人减肥的“秘密武器”。

总之，要提高身体的代谢能力，加快减肥速度，就要从运动和生活习惯两方面入手，加上调整饮食等手段，就能很好地减肥。

以上就是给大家分享的减肥知识，我是陶姐，一枚安馨3021的营养师，有任何问题也可以V我！