谈压力管理首先要说明白压力是什么，我们知道解决任何问题都是三步曲：是什么，为什么，怎么办。很多时候一旦我们搞明白了问题是什么，也就知道了怎么办。
首先做个压力小测试，给现在自己的压力状态打个分数，0分代表完全没有压力，10分代表处于压力极限和崩溃状态，试着体会当下的压力情况，打一个分数值记下来，看看微课结束后有无变化，思考以后我们做些什么能让自己压力处于合适位置。
谈压力管理首先要说明白压力是什么，我们知道解决任何问题都是三步曲：是什么，为什么，怎么办。很多时候一旦我们搞明白了问题是什么，也就知道了怎么办。
先从一个实例说起，今年高考前一个朋友打电话给我，说实在受不了了，因为孩子马上高考了却不上学了，知道我懂点心理学，要我一定前去说道说道。我知道朋友家的情况，两口子都是高级知识分子，教育孩子非常严格，孩子学习也很努力，可是学习这个方面有些吃力，连续参加两年高考都没有达到本科线，用孩子父母的话说，连个本科都读不上一辈子那就完了，于是把孩子送回外地老家，第二次复读参加高考。
我去后简单聊了聊，知道孩子刚刚参加完学校摸底考试，想在家里住几天放松一下，并不是不去上学了。于是我就问了朋友一家三口一个问题，“假如孩子今年高考还是不顺利，只能读个专科，你们能接受吗”，这个问题当然很残酷，要知道第三次高考无论结果如何不可能继续复习，而这恰恰是我问题的目的所在。孩子父母支支吾吾只是说，只要孩子努力了就能接受，可是他都不去上学了啊。我又问孩子，结果孩子干脆回答能接受。
于是我就有底了，单独和孩子聊了会，告诉朋友放心好了，孩子高考差不了。事实上，孩子高考成绩竟然超出本科线4、50分，达到了自招一本线，一家人高兴的不得了。
从这个事例可以看出压力的三个特点。
首先压力是情绪欲望的表达。家长的压力非常大，表现出焦虑紧张生气愤怒，这些都是情绪感受，事实上压力就是情绪的一种。情绪包括心境、激情、应激，心境就是心情如红楼梦里林黛玉的抑郁心情，激情是短暂时间中爆发的高强度感受如观看演唱会体育比赛，应激即是压力是指遇到意外事情的反应，如走路时突然遇到狗对着自己汪汪叫。
我们知道情绪是我们对于外在事物的态度的体验，也就是说外在事物和我们主观需要的关系反映构成了情绪出现。比如我这个朋友主观需要是孩子高考能考个本科，如果结果如意朋友就是高兴的积极情绪，不理想就是失望的消极情绪，而消极情绪实际上就是压力感受。
可以简单说压力就类似消极的负面的情绪，而这个情绪产生根本在于欲望和需要没有被满足，比如现在朋友希望孩子快点回学校复习，眼不见心不烦，可是孩子想多待几天于是压力就来了。
压力是欲望的表达，除此之外还要看到压力的第二个特点，压力是主观建构。对于孩子不急着回校这件事，不同人感受不同，孩子觉得放松下很正常；家长觉得不可思议，关键时候一寸光阴一寸金啊；在我旁观者看来呢则是都不容易，家长盯着高考结果看，孩子压力大想暂时释放下，一个以问题为中心，一个以情绪为中心。古希腊哲学家埃皮克迪特斯说过一句话，“一个人不是被事情所困扰，而是被其对事情的看法所困扰”，用合理情绪疗法通俗话语说，就是影响我们情绪的不是事情本身而是我们对事情的解释。压力就是这样出现的，主观解释意味着压力的主观建构。
当我们说压力这两个特点时候，情绪欲望表达和主观解释建构，其实说的是我们个人特性方面。社会心理学有个勒温公式，行为是个体以及环境互动结果，压力也是如此，它是个体以及环境互相作用的结果，为此可以看到压力的第三个特点：社会互动。朋友为何如此焦虑，其实这正是社会情境导致的，家长角色让我们知道这个社会是金字塔结构，20%人拥有80%社会资源，我们都希望自己孩子成为社会前20%的精英，能有一个美好前程。这就是社会环境带给我们的影响，其实很多问题尤其心理问题都是社会因素导致的，许又新教授的话说社会是个人的恩人也是仇人。
小结一下压力是情绪的一种，是需要欲望没有满足的表现，它是我们主观解释和建构，又离不开社会情境的巨大影响。
作为社会情境影响的产物，压力来源除了生存需要，还有生老病死天灾人祸这些创伤性压力源，而对我们影响最深的则是那些慢性压力源，比如社会地位、经济收入、精疲力竭、同情疲劳以及人际关系等这些日常小麻烦。所谓温水煮蛙，这些看似不起眼的慢性压力源，产生的压力深刻影响我们身心健康。
一般来说，压力产生后会出现三阶段的反应过程，包括警觉期、搏斗期、衰竭期。前段时间前央视主持人李咏因病去世其实就是压力导致，据报道属工作狂性质，经常熬夜到凌晨两三点，警觉期类似压力和身体资源搏斗提醒我们注意压力，进入搏斗期则是严重消耗了身体资源，看似风平浪静，其实奄奄一息，最后压力源还存在的话，就进入衰竭期，宣告生命终结。
这提醒我们面对压力，尤其慢性压力源，提高警惕，如同预防慢性身体疾病一样，重视起来，进行压力管理。可以有下面三种对策，供参考。
一是底线思维。压力第一个特点就是情绪欲望的表达，我们知道欲望是无法消除的，如同叔本华说过的，人是欲望本身，没有了欲望也就没有了自身。既然如此，压力也就无法消除，只能缓解调适，接受压力是改变的前提，先接受再改变。为此管理压力的第一个方法就是建立底线思维，也就是在压力之下思考可能出现的最差情形，想起来、有触动的、说出来。正如前面事例我在沟通朋友一家人时候，就用这个底线思维，质问如果高考不理想能否接受，一旦这个问题能被摆出来接受，那么由此导致的巨大高考压力也就缓解了很多。心理就是如此神奇，能接受最差，就能获得最好，根源在于压力得以巨大缓解。类似当年我学车后体会，学会刹车也就学会了开车。
二是重构思维。对应压力第二个特点，既然压力是建构起来的，就可以解构甚至重构。好比空地上建起来了大楼，也可以拆掉再建，当然最好保留结构重新装修，比如那些商场酒店几年就要重新装饰一遍。前面例子里我对朋友说，你觉得孩子在家不去学校你有压力，你可知道高考是孩子去考，人家不如你着急啊，重压之下学不进去崩溃了和释放压力后提高学习效率哪个要紧呢。对于孩子我则换个说法，我说父母对你严厉也是为了你好，可是我知道你足够努力了，心里也有对父母的怨气，你看这样好不好，咱回学校后不考虑高考结果如何，只要认真备考，争取考个好一点点成绩，距离父母远些城市去读书，让自己独立起来，并告诉他每天写几句话，宣泄心情，发现美好，自我激励。
三是行动思维。生命在于运动，心动不如行动，所有认知都要通过行为来实现，农村有句话，“一夜千条路，天明卖豆腐”，行动才有价值。许又新教授的烦恼公式，告诉我们增加行动可以降低烦恼，这给了我们管理压力的启示。
写阳光观察日记是很好的一个行动方法，按照积极、阳光、正向原则为基调，关注自己或者孩子，以及每天生活，发现并记录三点，“闪光点、差异点、动情点”，分别从空间、时间、心间不同视角发现细微处，坚持记录，少说多写，少说多看，少说多想，必有收益。上面我要求孩子每天写几句话，其实就类似阳光日记，目的缓解压力，增加自我效能感。
再一个就是试着找一件自己感兴趣的小事情，每天坚持完成，连续至少3个月时间，比如我已经尝试过的，参加新阳光心理咨询研修生连续写3个月日记，每天撰写编发一篇微信公众号千字文至今1年多，对着不知名的花种子连续拍照3个月直到开花发现是风信子，坚持手写一张心理咨询理念共100天发到微信中，坚持每天抄写一篇诗经共305天，还有马上就要完成的坚持3个月的微笑实验活动，坚持业余时间做读书笔记用10个月完成“津巴多心理学”学习。这些活动的完成，最大意义在于用行动告诉自己，意志力的培养和体验才是最重要的，同时只有自己能做到的，才有资格要求别人和来访者去做到。
课程马上结束，请大家做三次深呼吸，123，再给自己现在的压力感受打分，看看有无变化，设想下一周后、一月后，压力是否会有变化。谢谢。
最后，广告一下，元旦之后打算继续进行微信群微笑体验活动，并加上每日生活幽默笑话记录，至少坚持三个月，坚信自己有毅力者可以申请参加，收获难得体验。
（有心理咨询服务需要，请留言联系。）