减肥21天，我的体重、饮食、运动全记录（第一轮）

减肥21天，瘦了3.8斤，每天打卡记录。因为坚持运动，虽然体重变化不大。但身体线条有了很大变化，体态也有了一定改善，觉得收获满满，所以想把这些天的打卡记录整理在这里，以激励自己走得更远。

打卡分3轮，每轮7天，今天先整理第一轮。刚开始打卡还没有形成一定的模式，有点乱，但能看出来是在不断完善的。日有所长，就很开心啦其实。

第1天

晚间裸重：59.2

饮食：无记录

运动：
❶小红帽，1套
❷表情包，各25个，1组
❸肩颈热身，各30个，3组

第2天

晚间裸重：59.2

饮食：
早餐：牛肉汤（半碗）＋饼（1个）
午餐：炒鸡胸肉豆结（半份）＋蒸蛋（一份）
晚餐：凉菜（1/3份）＋饼（1个）

️运动：
✅小红帽：33min
✅徒手深蹲：30✖️3
✅弓箭步：30✖️2（左右算一组）
✅侧卧抬腿：30✖️2（左右算一组）
✅跪姿后抬腿：30✖️2（左右算一组）
✅侧提腿：30✖️2（左右算一组）
✅肩部热身：30✖️3✖️3

碎碎念：运动这么虐，为什么要吃那么多！

第3天

晚间裸重：58.9

饮食：
早餐：烧饼（半个）➕炒青菜➕鸡蛋（1个）➕苹果（1个）
午餐：烧饼（半个）➕凉拌鸡胸肉青菜
晚餐：黑咖啡
加餐：西红柿

️运动：
✅小红帽：33min
✅徒手深蹲：30✖️3
✅侧卧抬腿：30✖️2（左右算一组）
✅俯身前提膝：30✖️2（左右算一组）
✅侧提腿：30✖️2（左右算一组）
✅肩部热身：30✖️3✖️3

碎碎念：夏天真的是爆汗啊啊啊啊啊啊啊啊，运动要适量，昨天过量伤了，伤心/:break，体重少了点是因为今天吃得少。

第4天

晚间裸重：58.8

饮食：
早餐：小米粥（一半）➕茄瓜鸡蛋饼➕苹果（1个）
午餐：鸡胸肉（一半）➕炒青菜➕鸡蛋（2个）
晚餐：西瓜水（半瓶）➕米线（一半）
加餐：西红柿

运动：
✓小红帽：30min
✓深蹲：30✖️3
✓肩部热身：30✖️3✖️4

碎碎念：逛公园走了一万多步，以为回来不会运动了，没想到还坚持了，米线就当提前奖励了。

第5天

晚间裸重：59.4

饮食：
早餐：大米粥，土豆丝
午餐：米饭炒菜
晚餐：聚餐，一大堆

运动：
✓小红帽：33min
✓深蹲：30✖️2
✓肩部热身：30✖️3✖️3

碎碎念：运动完还比运动前瘦了点哈哈哈哈哈哈，不枉我出的汗。以后少吃，少吃，少吃！

第6天

晚间裸重：58.7

饮食：
早餐：玉米糁➕葱花炒蛋（忘记拍照了）
午餐：鸡蛋肉丝面
晚餐：几小口米线➕汽水

运动：
✓小红帽：33min
✓深蹲：30✖️3
✓侧抬腿：30✖️3
✓肩部热身：30✖️3✖️3✖️3

碎碎念：肩部热身好爽，以后就每天饭后做3组，省得吃完就躺。

第7天

晚间裸重：58.7

饮食：
早餐：牛奶➕鸡蛋
午餐：肉丝荞麦面，剩了点下午加餐了
晚餐：素火锅，有生以来最克制的一次火锅。。。

运动：
✓小红帽：33min
✓深蹲：30✖️3
✓侧抬腿：30✖️3
✓肩部热身：30✖️3✖️3✖️3
✓3分钟平板支撑入门

碎碎念：不念了，累死了️！