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脊椎（第三天）

四足支撑

脊椎的曲度

健康脊椎三要素，1受神经支配，2按规则动从头动或从尾动3.均匀动


1：有两个小眼睛，有嘴巴，快乐状，颈椎上面有很多刺为了挂肌肉，所以灵活，但不稳定

2：胸椎霸道，棘突长在别人棘突下面，叠瓦状的，不让做后弯不让屈曲过大屈伸受限，主要让坐转圈，回旋

3：腰椎老实人，长得粗，长得规整，就是为了稳定和承重！

老实人容易出问题，颈胸出问题容易让腰代偿！

费氏定律：方脊椎在一个平面产生运动，另外两个平面的运动就会收到限制！书上没有

处理腰痛，直接看是不是胸椎有没有问题和骨盆有没有正位前后倾，回旋，骨盆后倾腰后凸

代偿性：锁紧点不干活，让代偿性的干活

■ 动态猫弓背找代偿点，静态找锁死点，静态找棘凸的突点，突然变大是代偿点，突然变小是锁死点，然后用两个指头卡横突检查有没有侧弯

猫式的逐节运动，把代偿点抓住，手点在锁死点引导会员做动作

二，肩带，叶子


肩跟挖掘机一样，


找四个关节，找肩胛骨的骨性三缘三角，找会突


做胸骨下垂可以缓解

一棍子，二，水杯，三，调力带，四，泡沫轴，五手法辅助，图片和录像

肩肱节律：手臂，外展30度不动，60但90一比二，90以上2倍，手臂屈曲60不动60到120动120以上快

沉肩原则：有枪毙的训练，有四部擦玻璃，屈肘，先提肩再提手在上相处伸直，沉肩，然后屈肘两侧还原回来


有姿态问题练习深层肌肉，外层大肌肉工作的

处理肩带问题主要处理这四块肌肉，胸小，前锯肌，菱形肌和斜方肌

胸小肌：前引下压下回旋

前锯肌：前引，下压，上回旋！副乳是因为肩带不稳定

菱形肌：后缩，上提，下回旋

斜方肌：上提，上回旋后缩

下束：上回旋，下压

胸小肌不能练只能松，

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  • struts2步骤 wuai struts
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