2020-03-14 孩子的睡眠挑战

感觉敏感的孩子，他有时候是身体处于一种比较亢奋的状态，或者是一直处于过度唤醒的状态，这时候让他去睡觉，或者说这时候他也感觉到累，但是他的耳朵就一直在非常持续的运作，在听声音，一听到声音就会让他感到非常恐慌的状态，因为这时候让他们睡眠就会变得非常地有挑战。

一般我们有睡眠障碍的孩子，在刚开始睡下的前两个小时，就会出现一些异态睡眠。异态睡眠指的是梦游、辛苦、说梦话或者睡着十来分钟突然醒了；噩梦的话一般会在孩子2岁以后才会出现，一般会出现在睡下4-6小时后，或者4-6小时之间的就会出现做噩梦的情况；如果说一个孩子在生活中持续噩梦、有行为问题，有持续行为问题，那么到了家长要去找问题的时候，首先要考虑的就是看看是否睡眠的障碍。

每个年龄段需要的睡眠总量（总和，并非单次）

新生儿——14-17小时

3-5岁——10-13小时

6-13岁——9-11小时

14-18岁——8-12小时

成年人——7-9个小时

养育过程当中会遇到一个非常大的困难，孩子不睡的话我们也没法睡，大家都不睡就会出现脾气非常暴躁。

基本上所有的儿童都存在睡眠不足的问题，我们现在的生活数字化，很多时候孩子都会接触到手机等这些电子产品，干扰到我们的睡眠，有大约58%的孩子都出现睡眠不足的。因为我是心里方面的治疗师，如果有家长带孩子来我这里的话，我第一个会问家长的就是孩子的睡眠问题。

大家从屏幕上可以看到，这些睡眠不足的孩子会有各种的风险，会有不同比例的出现焦虑的风险啊，问题行为的防线，当睡眠不足这些问题就出来了。

睡眠卫生，我们要从孩子很早的时候就帮他们养成睡眠的习惯，一定要坚持一个固定的睡眠，哪怕在周末也不要随意去改变，平时几点睡周末就几点睡，尽量不要去改变，因为有很多家长喜欢在周日就让孩子更加自由一些，这样就会改变了孩子的睡眠习惯，这样是不好的。睡前要帮孩子做放松的仪式，所谓的仪式不是隆重的典礼，而是要有一些固定的程序，例如：洗澡、唱歌等等，不管做什么，这个仪式都必须是固定一致的。如果孩子比较小的时候，家长就可以和孩子建立一个良好的睡眠习惯的话，孩子7-8岁的时候依靠自己就可以有更好的睡眠，我们就会和孩子有一个良好的亲子关系，一起养成良好的睡眠习惯，彼此之间有良好的联结，这样孩子就可以自然过渡到不需要过度依赖你来进行入睡。

确保每天要让孩子得到锻炼，例如每天都可以去散散步，跑跑步等，都可以帮助孩子很好地释放能量，另外就是小孩的卧室一定要保持合适的温度，温度是舒适的，尽可能地保持安静，以及就是黑暗，保持够暗，越暗越好；如果说孩子睡眠需要一些背景音、白噪音、轻柔音乐的话，没有问题，就是要一直保持这样，要一致性就行；要注意孩子睡在什么地方，寝具床品，就是要保证他是睡在舒适的床上或者枕头上，很柔软的毯子，要保证孩子是舒适的；睡前两个小时的时间不能用电子产品，必须要把它关掉，这是必须要做到的，这对于我们来说是很难做到的，但是这对孩子是很重要的，需要我们必须要这么去做。

如果孩子有感官方面的问题，可以提供有敞篷空间（像帐篷一样的床）、白噪音或者重力毯，都可以对他们有帮助。家长要注意隐藏的睡眠杀手，但10岁以上的孩子会喝一些饮料，这些饮料里会含有一些咖啡因，这样这些饮料的咖啡因就会影响孩子的睡眠。

睡眠挑战，讲到这个部分又回到我们讲的大脑的部分，大脑中的脑干，就是控制我们的睡眠，控制我们是睡还是醒的，可以睡多久，它就是在控制睡眠方面发挥作用。

为了帮助大家理解异态睡眠，下面有一些具体的数据，差不多有17%的异态睡眠表现为梦游；1%-6%是睡眠惊恐症；3-5岁的孩子会经常做噩梦，这也是正常的；还有一些睡眠觉醒障碍，大概是1%左右；有睡眠觉醒障碍就是需要去看医生的，还有就是睡眠呼吸暂停症。

有一个比较好的检测的手段就是观察孩子睡觉的状态，就是看孩子是否张嘴呼吸，因为大多数的睡眠都是闭嘴呼吸的，如果说孩子在睡眠的时候是张嘴呼吸的，那么有可能是存在着睡眠的问题。如果我们发现孩子晚上睡眠经常张嘴呼吸，咳嗽，呼吸暂停，那么这时候就要带孩子去找专家排除是否有睡眠方面的呼吸暂停等的问题。那么无论是父母还是孩子，如果想要建立一个良好的睡眠习惯，那么就要确保一个良好的睡眠卫生，同时要确保这个习惯是持续性、一致性的。

如果孩子在入睡方面比较困难的话，可以借助白噪音、有声故事、舒缓的音乐，或者重力毯或者非常柔软的毯子；因为要促进孩子比较快的入睡的话，我们就要一个绝对的黑暗的空间，如果有必要的话可以添置遮光的窗帘，或者是弄一个刚才我们说的像帐篷一样的空间，保证黑暗。如果孩子睡觉时需要夜灯的话，要确保这个夜灯的颜色是红色的，而不是其他的颜色；有时我们也可以借助精油。例如洋甘菊、薰衣草等精油，也是有助于睡眠的；如果孩子出现一些睡眠问题的话就要去看到底是哪一部分出现了具体问题我们就要确保帮助孩子建立持续的、一致性的睡眠习惯。