如何战胜拖延？

来源：《终结拖延症》——（美）威廉·克瑙斯

一、常见的影响最大的三种拖延症

（1）第一种拖延症：期限性拖延症

这种拖延症的症状主要是会让你觉得时间还早，然后愉快的玩手机、刷机、打游戏，等到最后期限临近的时候才焦躁不安，拼命补救，甚至第二天就是某项工作的最后期限，可是头一天晚上还是会忍不住玩手机到深夜。最开始的时候，你可能会想，再玩会儿，等到明天早上早点到公司去也来得及，但是一不留神就玩到了半夜两点，第二天早起当然是不可能的，任务就理所当然地被拖延了，这就是期限性拖延。

（2）第二种拖延症：自设障碍拖延

这是表现形式最明显，对个人发展影响也最严重的拖延症，在最极端的情况下，可能会导致严重的自我怀疑和抑郁症。具体表现是，为了推迟完成任务，分分钟就能找到一百种客观原因，然后心安理得地推迟学习和工作任务，例如你在学习和工作中，肯定遇到过这样一种人，随时随地都在抱怨——在学校，则抱怨老师不公、学校条件太差、考试内容太偏；在职场，则抱怨同事难以相处、上司不近人情、市场环境恶劣。

（3）第三种拖延症，叫做分心拖延

这很可能是一种在信息时代更加常见的拖延症类型，因为信息时代的我们，每天都浸泡在信息的海洋里。全世界各个角落，各色人等，发生的各种事情，都会用无数方式进入我们的视野，分心拖延几乎普遍存在于我们每个人身上。网络时代信息爆炸，每时每刻都在吞噬我们的时间，让我们的学习和工作变得困难重重，效率低下，严重影响后续发展。

二、破解办法

• 第一步是觉察，从观察者的角度审视拖延症，并梳理自己的拖延症症状，做好终结它的心理准备。

• 第二步是行动，简单来说，就是在一段时间内，比如一周或者三五天的时间内，立即行动起来，用意志力强迫自己扭转拖延症，积极的完成任务。这个过程会相当痛苦，很容易失去乐趣怀疑人生，但这是不可避免的。

• 第三步是调节，要在拖延症和积极行动之间适当调节。比如积极完成三天任务，然后允许自己拖延一天；或者光速做完一天工作，然后玩几个小时。

• 第四步是接纳自己，即在战拖的过程中，接纳自己的缺点和不完美。这样做的好处是，会在不经意之间，增强心理忍受能力，释放出那些被自责、怀疑、紧张压抑的正能量。

• 第五步是自我实现，自我实现是幸福感的终极来源，但是每个人的表现形式多种多样。有的人自我实现的方法是让家人幸福，有的人自我实现的方法是获得认同，甚至有的人自我实现的方法是消费。但是无论何种表现形式，你要做的，就是用心观察战拖过程中，能够让你得到自我实现的改变和小事，然后去强化这种幸福感，并从中获得持之以恒的力量。

三、补充

对于分心拖延，我个人的做法是，关闭了除了微信、支付宝外几乎所有软件的通知推送功能；在微信里把常联系的用户和群设为置顶以此将公众号等消息挤到一个看不到的区域。等我有空闲时间了再去主动的获取需要的信息，尽量避免受到那些被动接受的消息的影响。