效果

4倍工作量，2倍娱乐时间

主要收获

重视起床后早餐2-3小时，专注力高的时间安排工作
读书、看影视、聚餐、聊天等一切活动，都要“输出”
空出来的自由时间，投资自己和享受，而不是增加工作时间
重视睡前2小时

要点

以专注力为中心，重新分配时间

专注力最好的时间是起床后的2-3小时，时间价值是晚上的4倍

15.45.90法则：

15分钟专注力为一小节
45分钟可以分为3段，每段开头和结尾两个高效区
90分钟专注+20分钟放松
找到自己的专注力持续时间，把握好起伏节奏，在专注力高的时候工作，低的时候休息
早晨不可以做的事--看电视,让专注力荡然无存

排除杂念的方法

整洁带来效率。整理外物就是整理头脑
把心里惦记的事情写下来，就是可以排除思想杂念

写下来，然后忘记
写下来，就是把“未完成的课题”变成“已完成的课题”
执念的消除：提升前额皮质的血清素水平，日光浴、进行有节奏的运动、咀嚼

营造自己不受干扰的“专注空间”
关闭通信设备，消除干扰

重启专注力，创造出时间

保持充足睡眠，7-9小时
专注力下降时，运动可以重启专注力

下午专注力下降时，有氧运动1小时后专注力恢复
过量运动会让大脑疲劳

最好的白天
- 起床冲澡
- 早餐细嚼慢咽
- 工作最初5分钟列出To DO
- 外出午餐，散步阳光和咀嚼
- 尝试新的地点和新的午餐
- 5分钟-30分钟小憩
- 16点左右，有氧运动1小时
- 休息时，不要看手机等任何利用视觉的活动，可闭目养神或者冥想
-
最好的晚上

睡前2小时放松应该优先保障
不做视觉刺激的事情，比如看电影打游戏看手机
不可吃东西
睡前15分钟到1小时，一天中记忆最牢固的时候
可在睡前更新今日的社交媒体。睡觉时想什么就会变成怎样的人

高效工作术

ASAP工作术，不要让别人等待
提前30分钟行动
严格守时
2分钟判断术，能不能马上完成
30秒决断术
无非决断的，放入“未决”，以后判断
不是”到什么时间为止“而是”什么时间做“
”立刻就预约“而不是”回头再联络“
和”善于把握现在“的人一起工作
人生也要”把握现在“

不要”一边...一边..."而要“并行工作“（机械活动并行思考或听）

赚取的自由时间进行自我投资

追求工作的质，而不是量
投资自己的主要专长
主动性娱乐
把输出变成一种习惯
竖起接收快乐的天线
享受放松时间

读书：为什么精英都是时间控

效果