晨间日记｜20220305告别便秘

今天是周六，闹钟比工作日往后调了半小时，现在正坐在马桶上进行身体和心理的双重输出，也就是排便和写日记。突然想到之前上CAS的演讲课时有句话说演讲是输入和输出的平衡，演讲如此，人生亦需如此吧。

刚写了个开头，身体的输出就完成了，不到5分钟，比工作日还快。

回想起大概一个月前，那时候应该快放假了，年前最后两周吧，是我最为难忘的对抗便秘的日子。

那时候的痛苦在于，肚子觉得胀是想上厕所，但是无论蹲着、坐着，无论花30分钟、一小时……都无济于事，最后腿也麻了、力气也用完了、时间也是浪费了。后来有人告诉我孕妇不能蹲，那我那段时间为上厕所可真是蹲了不少时间。

正好在孕期（大概四个月时），有次在家晚上睡前排便，也是花了很长很长时间，最后过于用尽全力，感觉要把宝宝生下来了。随之而来的还有痔疮，每次排便都因便便过干过硬而出血，但即便如此，只要能排出来，都不在乎流点血了。

总之，那真是段流血又流泪的日子。我尝试了喝同事给我推荐的西梅汁，接收来自另一位同事孕妈的乳酸菌慰问，自己捣鼓喝蜂蜜、吃香蕉，有意识地多吃粗纤维蔬菜……说效果吧，也许有，感觉也不是很明显。

春节在家更是一整天的胡吃海喝，尤其是小零食、坚果吃很多，还烤火，都不太利于调整便秘的问题。产检的时候社区的医生也跟我说了一定要定时，平时就多喝温水、多吃粗纤维。还顺带教我拍脑袋的手法，前面的几点说得是挺有道理的，后面这个拍脑袋实在觉得奇怪从未尝试。

便秘问题的最后解决是从年后开工开始，我稍微调整了一下作息，早上早半小时起床，吃完早餐就还有比较充裕的时间可以坐坐马桶努力一下，结果发现还是有效果的。

大概是因为早晨还是排便最佳的时间段吧，首次坚持了连续五个工作日，都比较顺利，只是时间有长有短，5-20分钟不等。周六因为睡了懒觉可能过了那个时间点，加上周末吃早餐时喜欢看电视剧，看上就停不下来，也就完全错过排便的吉时了。

偶尔中间中断这样一天，随后又继续坚持，就这样每日坚持在8点到8点半期间排便大约坚持了21天，这周我把时间更提前了一些，因为在出门上班前最后一件事安排上大号的话，万一不太顺利就会很着急，既排不出来，又影响了出门时间就容易迟到。

所以近期开始我6:30起床后就先靠墙站立一会儿，这个对于我个人也有点效果，靠墙站立本来是为了调整下站姿或做一下冥想，但是我往往在靠墙站立的时候肚子会疼有了便意，这时候坐上马桶也会很快很顺利。我的晨间日记也在马桶上完成，可以说是马桶上的、有味道的晨间日记了。

不过如果在刚开始定时排便对抗便秘问题的初期，不建议在排便的同时兼做其他事情，我之前无论是听广播还是看手机，感觉都会影响排便，似乎也是因为做事不专心，最后会导致啥也没做好。

最后总结一下我战胜便秘的几点经验：

NO.1 首条铁律，排便要定时，并且要坚持。每天坚持在差不多的时间段排便，最好是上午，餐前或餐后都可以。这样容易养成习惯，身体会形成生物钟的感觉。

NO.2 饮食还是需要注意。不要贪吃过多辛辣食物或小零食，这些食物是会容易导致便秘的。有意识地多吃水果蔬菜，多喝温水。

NO.3 专注。排便的时候就专注排便，把这件事情当作是眼前最重要的事，我有段时间把它当作是我每天最重要的事，因为经历过那段不堪回首的血泪便秘史，再也不想经历了。

其它如果有利于你排便的事可以因人而异地做，比如我的靠墙站立……有时我也会搬个小凳子放在马桶前抬高一下脚。

好啦！一直想输出一下我战胜便秘的经历，今天也算完成了。对于现在每天输出顺畅的日子非常感恩，希望能继续保持的同时也希望我的经验能帮助到一些也在经历便秘的伙伴。之前有伙伴跟我说孕妇是容易便秘，而且孕晚期会更严重，但我现在也不是很担心，目前这样坚持下去的话可能后期也没有这样的问题啦！

希望大家都能实现输入与输出的平衡！

周末愉快！

昨日晚餐

（Mark一下昨日晚餐，昨天加班回到家比较晚，感谢郦教练晚上九点还帮我热菜又陪我吃一顿，昨天大清早还把不希望早起的他呼唤起来帮我炒个菠菜，因为前天家里带了很多菜回来我也难得带了一次中饭去单位，辛苦郦教练啦！今天我也要贤惠一下把家里收拾收拾～）