黄岚_t
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摘：15天瘦8斤小教程

早饭：起床喝杯温水！小盒奶+2个蛋白1个蛋黄（偶尔吃个包子稀饭）

午饭：你平时的饭量一半，少吃面少吃米饭（碳水化合物），多吃点绿菜！记住❗️少吃油盐味精！

晚饭就别想了（你想想啊每天晚饭不吃一个月下来你是不是可以能买个圣罗兰，阿玛尼口红之类的，多有成就感）！

睡觉：晚上千万别熬夜，掉头发伤身体（起床6:30-睡觉11:00）

喝水：一定要多喝水（2000ml）️️慢慢喝不要一饮而下！（热水或温水️）

    切记不要喝冰的，下次我会给你讲喝冰水的危害性！

运动：无氧+有氧

    仰卧起坐没有减肥效果（别问我！专业人士告诉我的）

  下载keep软件！正确健身都有！

  不要说跑步会腿粗，你见过那个跑步运动员的腿是粗的！

只要你身体动起来！你绝对会瘦的！

（❤️说了这么多，这的要靠毅力和坚持！所以的成果都是靠自己一点一点积累的！）

既然你走上减肥道路，跪着都要走完！掉在水里你不会淹死，呆在水里你才会淹死，你只有游，不停的往前游。加油！

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