宇宙公民高效阅读蜕变营Day3 and Day4

一小时读完一本书对于我以前来说是天荒夜潭。现在在逐渐精进中！学习不输出等于零。下面我对这两天学习的知识进行梳理。

高效阅读九步曲

1.准备外部环境

prepare 一个良好的阅读环境

工具：思维导图纸 彩色笔

2.内部环境

冥想，调节内在情绪和状态，收获平静，放松和高能

3.充分调动潜意识

主动进入潜意识，用积极正面的语言引导我们进入学习状态：I am ready!!!

4.设定时间

设定阅读时间和高效阅读目标

5.思维导图之关键词（写下具体问题和提炼关键词）

制作思维导图，边读边写边思考边记忆

6.flow-reading（心流全脑阅读）

调用多种阅读技巧，让大脑和身心都沉浸其中

    1）整片阅读法（找到感兴趣章节，匀速片状阅读)

    2）跳读法（集中注意力，关键词定位法）

    3）摘读法（摘读重要定义，概念，理论）

    4）略读法 （改掉每一页都读，回读的坏习惯。必须往后读，改掉逐字逐句读)

7. mind-mapping outing 思维导图立刻输出语言（根据思维导图，输出一篇读书笔记。我们把它发表到朋友圈和社交平台，推广更多人看见）

8. write and share

9. share and teach

费曼学习法：将学习到的知识用自己的语言表达出来，并教会他人。

我们的不幸是谁的错？

阿德勒在否定心理创伤学说的时候说了下面这段话：“任何经历本身并不是成功或者失败的原因。我们并非因为自身经历中的刺激——所谓的心理创伤——而痛苦，事实上我们会从经历中发现符合自己目的的因素。决定我们自身的不是过去的经历，而是我们自己赋予经历的意义。决定我们自己的不是“经验本身”而是“赋予经验的意义”。但关键是经历本身不会决定什么。我们给过去的经历“赋予了什么样的意义”，这直接决定了我们的生活。人生不是由别人赋予的，而是由自己选择的，是自己选择自己如何生活。因此我们的人生是一连串选择组成，所有的决定权都在我们手上！我们成为今天的自己，都是我们的选择。是我们自己主动选择了自己的生活方式。

一切的烦恼群来自于人际关系

“人的烦恼皆源于人际关系。”这是阿德勒心理学的一个基本概念。如果这个世界没有人际关系，如果这个宇宙中没有他人只有自己，那么一切烦恼也都将消失。

解决这一切人际关系的烦恼是进行课题分离

书中提到，有一个不爱学习的孩子，不听课、不写作业甚至连教科书都忘在学孩子学不学习或者跟不跟朋友玩，这原本是“孩子的课题”，而不是父母的课题。学习是孩子的课题。与此相对，父母命令孩子学习就是对别人的课题妄加干涉。如果这样的话，那肯定就避免不了冲突。因此，我们必须从“这是谁的课题”这一观点出发，把自己的课题与别人的课题分离开来。一切人际关系矛盾都起因于对别人的课题妄加干涉或者自己的课题被别人妄加干涉。只要能够进行课题分离，人际关系就会发生巨大改变。

再比如，我对朋友好，我喜欢一个人，别人是否也喜欢我，朋友是否感恩，那都是别人的课题。因此，我们完全没有必要因为对方没有做出期待的反应而烦恼。