《怎样获得高质量睡眠》之1：走出睡眠认识的误区

天天刷书，一起成长。我们今天来刷得到课程《怎样获得高质量睡眠》。

课程主理人张遇升，是杏树林创始人，为大家提供睡眠、精力管理等服务。

睡眠是现代人遇到的大问题，我们从进化中形成的作息习惯写在了基因中，但几百年的变化，让我们面对着与原始人类完全不同的环境，基因里的习惯与现在的环境完全不匹配。

如何缓解睡眠问题？我们今天先看看睡眠的基本常识。

1、睡眠是什么？

睡眠并不是一个状态一成不变，而是有三个状态，分别是浅睡眠、深睡眠和快速眼动。

浅睡眠是睡眠比较浅的阶段，这时比较容易醒；深睡眠时意识不再活动；快速眼动阶段是做梦比较多的阶段。

这三种状态会组成成一个睡眠单位，一般“浅睡眠-深睡眠-浅睡眠-快速眼动-浅睡眠”这样的过程。

《睡眠革命》认为，一个睡眠单位是90分钟。正常一个完整的睡眠4-6个睡眠单位。

2、每个人的睡眠节律不同。

睡眠是人必要的。在医学上叫做昼夜节律和内生平衡节律，简单地说就是人体内某些化学物质会按照昼夜的变化和人觉醒的时间有规律地分泌，引起人困倦和觉醒。

这里两个错误认识。

第一个错误，成年人每天需要8小时睡眠。8小时睡眠是统计的平均数字，而每个人的睡眠需求是不一样。

有些人可以睡四五个小时，有人可能睡八九个小时，这些都是正常的。

第二个错误，我们都应该早睡早起。我们的睡眠节律不同，有些是百灵鸟，有些是猫头鹰，入睡和起床时间还是会有些区别。但不建议猫头鹰过分熬夜，毕竟人还是昼出夜伏，这个大的节律还是一样的。

3、我们要了解自己的睡眠节律。

找一个正常的时间，白天不要过分疲劳，晚上开始看看书，不要做剧烈地运动，也不要有激动地情绪变化，到自己有困意的时候再上床，早上自然醒来。这个区间就是你的睡眠节律，大致按照这个入睡和起床时间就可以了。

4、一次睡不好觉死不了人。

有些人出现失眠的时候，会特别焦虑，但越是想睡就越睡不着。其实偶尔的失眠并没有什么问题，而且有部分失眠是心理问题，对睡眠的焦虑导致无法安睡。

这时候不妨就起来，做些安静的事，比如读读书，似乎读书是睡不着时候最好的事，不过不要看小说之类的吸引人的。我曾经看《白鹿原》放不下，一直看到早上5点多才不得不睡一会。

今天我们主要了解一下睡眠的基本情况，明天开始研究如何睡得更好。

天天刷书，一起成长，我们明天见。