1 为什么需要管理情绪？
这一点我想无需我赘述，简而言之：情绪影响的不只是你一个人，还会通过你和周围人的互动，引发一连串的事情。 THE SUBTLE ART OF NOT GIVING A FUCK 一书的作者曾说：“只有三岁小孩和狗才会把自己的全部生活寄托在自己的情绪上。” 这话虽然听起来刺耳，但足以可见管理好情绪的重要性。
2 为什么可以管理情绪？
《大脑的奥秘》一书中，向我们介绍了大脑最基本的工作机制。
我们的大脑有三个主要功能：思考（Thinking）、感受（Feeling）和渴望（Wanting）。其中，感受指的就是我们此处谈及的情绪。这三个功能和我们日常行为之间的关系如图：
从图中，我们可以看出：情绪，是由我们的想法决定的。这和ABC情绪疗法的理论基础一致：真正让我们作出情绪反应的，不是事件本身，而是我们对这个事件的解读。也就是说，我们认为父母的叨唠是在限制我们自由选择的权力，就会相应地变得“愤怒、烦躁”，进而做出“言语回击”等与这种情绪相对应的行为；而如果将这种唠叨解读为关心，就会相应地变得“平和”、甚至“愉悦”，进而做出积极的回应。
我必须要说的一点是：一件事事能引发什么样的情绪，从来没有固定法则，所以通过改变我们的想法，是可以改变我们的情绪的。
3 可以管理哪些情绪？
搜索一下情绪管理的相关书籍，你会发现，几乎所有情绪，只要不是因为生理原因产生的，几乎都可以得到调节。简而言之，我们可以：
1)主动寻求正面情绪
这一点相对好操作，一句话：和喜欢的人一起，做喜欢的事。并且这两个条件只需满足其一，就可以带来正面情绪。两个一起，就是真幸福了。
2) 调节负面情绪
这一点就需要稍微花点力气，所以我们接下来的内容主要从这一点出发。
4 如何管理情绪？
以下介绍的是我从理论和个人实际经验总结出来的“5步摆脱负面情绪法”
01 “我生气了么？” （停止反应，识别情绪 ）
当意识到自己处在负面情绪中时，要首先暂停对情绪作出反应，比如“大吼大叫、摔东西”等，先冷静地问自己：我是生气了么？我是不高兴了么？我是嫉妒了么？
这样做一是有利于止损，通过判断自己的情绪，有利于分散对事件的注意力，避免负面情绪升级，从而减少负面情绪引发的灾难性后果；二是准确识别情绪，才有可能缓解情绪。
02 “我在气什么？”（找出引发情绪的具体事件和自己对事件的解读）
判断出情绪类别之后，继续问自己：我生气什么？不高兴什么？嫉妒什么?
通过这个问题我们需要找到两个答案：事件本身和我们的个人判断。比如，“他没有接我电话，一定是不爱我了，所以我很生气”，其中“不接电话”是事件，“不爱我了”是我的判断，“生气”是我的情绪。
但需要提醒的是，千万不要因为无法接受某些情绪和原因而进一步陷入其他负面情绪，比如“我竟然嫉妒我的朋友考得比我好，太不可理喻了。” 要知道，想要摆脱负面情绪，要先接受它。
03 “这件事真的是我想的这样么？” （换位思考——打破事件和现有情绪的连接）
继续问自己：没有接电话，真的就是不爱我了么？没有接电话有没有其他的理由呢？
这里，你能找到越快找到越多的理由，也就能越容易走出负面情绪。
04 “这件事真的值得生气？” (改变不合理信念）
明白这件事不是只有你以为的这个理由之后，一般心情会稍好一点。但如果不幸事情就是你想的这个样子，他就是不爱你了，你就需要更进一步的行动 —— 改变自己的不合理信念。
什么叫不合理的信念呢？在以上这个例子中：“你爱他，他就必须要爱你。” 就是一个不合理信念。或许这一点你无法接受，但事实就是如此，尤其是在感情上，你的付出可能并不一定带来你想要的结果。这才是事情本来的发展规律。
其实日常生活中，还有很多不合理的信念在降低我们的生活质量，《伯恩斯新情绪疗法》一书中，为我们介绍了十种常见的认知扭曲，包括：
01 乱贴标签
02 非此即彼
03 不合比例地放大
04 心里过滤（只看坏的，不看好的）
05 以偏概全
06 妄下结论
07 否定正面思考
08 情绪化推理
09 对自己要求太高
10 罪责归己
对此感兴趣的朋友可以自行阅读相关的书籍，了解更多不合理信念的存在，我们也就越能看到自己的不合理信念，从而摆脱他们，缓解负面情绪。了解得越少，就越有可能陷入其中无法自拔。
05 “我应该怎么做？” （ 寻求正面情绪）
如果想要活得更开心，负面情绪不应该只是发泄、缓解之后就结束了，你不妨再想想：这件事，如果我当时……那或许……
讲个我自己的故事，上周放假，我本来计划开完会之后让我爸来接我和我妹回家，结果开完会打电话他说太晚了，家里请人吃饭，已经喝了酒，让我们自己回去。我当时就很生气，觉得他自私，明明知道要来接我们还要喝酒。但看到在寝室一直等我的妹妹，突然冷静下来，应该让他提前来接我妹并且把行李拉回去，那我开完会随便搭个顺风车就回去了，也不至于让我妹饿着肚子等这么久。这么一想，这件事我其实没什么生气的权力，因为是我安排不够好。而且我爸喝酒也是推不开的事，不可能因为我一个人开会让人家客人看着一桌子菜不吃饭是不是。想完这些，发现自己已经不生气了，反而对我妹生出一丝愧疚。
总的来说，情绪管理是一件说起来简单做起来很难的事，我接触这个概念好几年了，看了二十多本相关的书，也还是会有各种各样的负面的情绪。但我认为：情绪管理的意义，不在于消除负面情绪，更是让我们以更加客观的心态去面对它，尽快地走出负面情绪，减少因沉浸其中而引发的不愉快。并且我最近几年脾气真的好很多，不开心的时候也比以前少啦~
今天的分享就到这里啦，欢迎留言分享你的情绪管理经验，也欢迎你把本文转发到朋友圈，分享给更多有需要的朋友。
福利时间：（情绪管理书籍推荐）
《伯恩斯新情绪疗法》 戴维·伯恩斯
《理性情绪》、《控制愤怒》、《控制焦虑》、《我的情绪为何总被他人左右》 《拆除你的情绪地雷》阿尔伯特·欸里斯
《大脑的情绪生活》 理查德·戴维森
《我们与生俱来的七情》 弗朗索瓦·勒洛尔 克里斯托弗·安德烈
《走出恐惧》 克里希南达 阿曼娜
《心理落差》 米歇尔·勒朱瓦耶
《非暴力沟通》 马歇尔·卢森堡
《整理情绪的力量》 有川真由美