如何在日常生活中创造心流体验

3/28|《生命的心流》by米哈里·契克森米哈赖

若真想活着，最好立刻着手尝试；如果不想，也不打紧，但你得开始准备死亡。

——奥登（W.H.Auden）

心流（flow）在个人成长领域已经是一个耳熟能详的词汇了，指的是全身心投入到某一活动中，一种“才思泉涌”、“水到渠成”、“不费吹灰之力”的“巅峰体验”。

这种心流的感受是令人着迷的。因此，为了更多地体验它，作者米哈里总结了一些有益于进入心流的规则：（1）清晰明确的目标——知道做什么；（2）立即反馈的机制——懂得做得如何，可以马上改进；（3）能力与挑战的平衡——不能太容易导致无聊，也不能太困难导致畏惧；（4）注意力集中——在合适的环境与身心状态中投入。

日常生活中有许多进入心流的“巅峰时刻”，比如艺术家在创作时、学生在解题时、演讲者在分享时、作者在写作时。然而心流不仅仅拘泥于这些常规的形式，只要刻意地觉察与练习，便可以在日常生活中创造出各种心流体验，比如吃饭时、散步时、等车时。

怎么才能在日常生活中创造心流体验呢？核心在于觉察与实验。

觉察是对于自己状态的监控，像一个传感器般清楚地知道自身的状态。比如现在正在拿着手机阅读的你，或许可以意识到自己正在看手机，感受到手掌弯曲、大拇指触摸着屏幕，把注意力转移到身体上，或许会感受到眼睛有些干涩、背部的肌肉酸痛、耳朵里一直都能听到各种细碎的声音，这时候注意一下大脑，你正在想什么呢？

刚刚的举例便是一种觉察，它与冥想有些类似，但是更加贴近生活——因为每个人每时每刻其实都在感受，只是觉察把感受抓住并且用语言固定下来了。因此，觉察也是每时每刻都可以进行的练习。

觉察是一种绝妙的体验心流的方法。首先，它具有清晰的目标——你知道自己要做的是感受与监控；其次，它具有立即反馈的机制——每时每刻你都会获得感受；再次，它能够不断精进——类似于打怪升级一样，可以不断提高自己的觉察时间和质量；最后，它离不开注意力——觉察本身就是注意力的一部分。

而另一种方法是实验，或者说“尝试一下”。意思用一种轻松、好奇的态度，像研究自己的科学家一样，不断地发现问题、设计和实施实验以及改进。也许英文“take a risk or make an experiment"能够更形象地表达出实验的含义——总之，核心就是轻松、好奇、有趣。

把自己当成实验对象，以不断认识自我、挑战自我作为目标，就可以在日常生活中进行各种尝试与挑战。例如在地铁上的你百无聊赖，正想要掏出手机看看有没有人发消息给自己，这时可以领取日常任务“手机不可以！”：要求在出站前绝对不看手机，并在这个期间保持觉察，观察自己有多少能耐坚持到任务结束。

实验本质上是将生活游戏化，通过设定小目标来帮助我们集中注意力到某些挑战上。不过，它与我们日常做的“年度计划”、“周计划”之类的不太一样，目的不是完成某些工作、实现KPI，而是训练或者改正人本身的能力，例如注意力、意志力、内向的性格、傲娇的表达方式。由于胆怯或者习惯等原因，人往往按照惯例行动，例如傲娇的人不太会直接说“我爱你”、“非常感谢你的陪伴”等话语，而实验的思想可以帮助他们尝试一下“另类自我”。

虽然在学习技能或者解决现实问题时，心流常常可遇而不可求，但是保持着觉察和“尝试一下”的实验态度，可以让我们在生活中跳脱出生活本身的负担与压力，从自我的角度观察现实，从而创造心流的体验。