【故事描述】
试试这个来自阿底峡的方法：
当你吸气的时候——仔细听，这是最伟大的方法之一——当你吸气，想象你吸进世界上所有人的痛苦。所有的黑暗，所有负面的东西，以及存在于任何地方的地狱，你都将它吸进来，让它由你的心来吸收。你或许读过或听过西方所谓正向的思考者。他们的说法刚好相反——他们不知道他们在说些什么。他们说：“当你呼气的时候，将你所有的痛苦和负面的东西都丢出去，而当你吸气的时候，要吸进喜悦、正向的东西、快乐和愉悦。”
阿底峡的方法刚好相反：当你吸气，要吸进世界上所有人的痛苦和悲惨，包括过去的、现在的、和未来的。当你呼气的时候，要呼出你所有的喜悦、所有的喜乐、和所有的祝福。当你呼气的时候，将你自己全部倒给存在。这是慈悲的方法：将所有的痛苦饮进来，而将所有的祝福都倒出去。
如果你这样做，你将会感到很惊讶。当你将世界上所有的痛苦都吸进你里面，它们就不再是痛苦，心会立刻将那个能量蜕变。心是一种蜕变的力量——饮进痛苦，它就会蜕变成喜乐……然后再将它倒出来。
一旦你知道你的心可以做出这个魔术、这个奇迹，你就会想要一再一再地做它。试试看！它是最实际的方法之一——它很简单，而且会带来立即的效果。今天就做它，然后看着。
这是佛陀和他所有的弟子的做法之一。阿底峡是他的弟子，来自同一个传统、同一条线。佛陀一再一再地告诉他的弟子：“来看看我！”他们是非常科学的人。佛教是地球上最科学的宗教，因此佛教在世界上的地位与日俱增。随着世界变得越来越聪明，佛陀将会变得越来越重要。它一定会这样，因为有越来越多的人会知道科学。佛陀将会有很大的吸引力。他可以说服科学的头脑，因为他说：“任何我所说的都是可以被练习的。”我并不是告诉你们：“要相信它。”我说：“实验它、经验它，唯有当你自己感觉到它，你才信任它，否则不需要相信。”
试试看这个很美的慈悲的方法：将所有的痛苦吸进去，然后将所有的喜悦呼出来。
【书中意涵】
痛苦是自然的，它必须被了解，它必须被接受。因为很自然地我们都会害怕它，很自然地我们都会避开它。因此很多人都避开心而停留在头脑，他们生活在头脑。心会给予痛苦，心是很真实的，但就是因为它会给予快乐，所以它也会给予痛苦。痛苦是快乐到达之前的必经之路；痛苦是进入狂喜的门。
如果一个人有觉知到它，他会接受痛苦，将它视为一项祝福。那么，突然之间，那个痛苦的品质就立刻开始改变。你就不再是跟它敌对的，因为你不再跟它敌对，它就不再是痛苦，它变成一个朋友。它是一把会洗涤你的火，它是一个蜕变的过程，在那个过程当中，旧有的会走掉，新的会来临；在那个过程当中，头脑会消失，心会很全然地运作，然后生命就变成一项祝福。
【个人见解】
这一篇文章里面所说的静心的方法，在那个时间段非常的困惑、好奇，“把全世界的痛苦都吸进来，吐气的时候却吐出去快乐”，那是怎么做到的？
有位个案寻问我幸福DNA曼陀罗彩绘，说做事业更加迷茫，于是从三个层面来协助她交流：你是非要做这个行业不可吗？这个行业是你的天赋使命吗？还是这个行业它的市场正在变化？或者你的人生有更好的发展方向？
个案马上说：以前就失败，被骗，房子没了……很惨！所以做这个行业其实并没有使命感，只是为了要还债、要过活，基本上这样的事业态度一定会带来这个事业慢慢能量是下滑的，下滑是必然的，在人生低谷、低潮的那段时间，还债是必须的，但是工作、事业不是为了还债而做的，必须还债和为了还债去做工作、做事业是两种态度。
一个事件让我们的人生跌到低谷，谷底、痛苦都已经发生了，已经被那个痛苦伤害一次了，难道还要把一直把那个痛苦不断的伤害自己吗？被它打击、伤害的那一次就已经够狠了，但是呢我们都习惯的把它叨叨叨一直握在自己的身上，结果继续的成为那个事件、痛苦的奴力，那不是很笨很傻吗？对不对？当然，在这个故事里面，学会一个东西：把痛苦变成我们的盟友，因为痛苦它自己也不愿意长成那个样子的呀~跟痛苦变成盟友，一起前进。
当我学会“蜕变”的能量，因为心灵就是一上转化的力量，当学会蜕变转化那个心灵的力量时，不再避讳它，不再攻击、对抗它，有能量转化它，越在人生谷底，越有能力从自己的嘴巴吐出微笑、美好的语言、美好的气息，这是很重要的。
【美好洞见】
我们每一个人都有这个转化心灵的力量。每晚睡前练习“把全世界的痛苦吸进来，把快乐吐出去”，可是在那样一个痛苦的阶段，内在就是很痛吗！怎么吐出快乐？！如果你有痛苦，就这样练习，一次一次这样的练习，你的心灵有个魔法，你的心灵就是那个转化的力量。我们的心是活的。
心灵就是一个转化的力量，当学会蜕变转化那个心灵的力量时，不再避讳它，不再攻击、对抗它，有能量转化它，越在人生谷底，越有能力从自己的嘴巴吐出微笑、美好的语言、美好的气息，这是很重要的。
随着不断的接触身心灵领域，它不是一句话，它是能力，我得先去实践，遇到羢、困难，就去转化它，只要有蜕变心灵的力量，那么一切都是会被转化的。