《用一年重生》Day13如何应对负面情绪

　　现代人最不缺乏的就是焦虑，孩子学习、工作压力、生活琐碎，随便一件小事都能压垮一头骆驼。虽然这大半年自己通过学习心理、阅读看书、日记反思在自我情绪管理中得到很大提升，但还是没能避免负面情绪的突然来袭。

      早上6点半起床听书运动，做早餐，准备制作章鱼小丸子的食材（前两天接下的小吃摊跟前摊主沟通好今天教我制作），早上8点半跟前摊主联系问几点能过来，她说上午有事，下午才行。瞬间负面情绪袭来大声抱怨：她就是一点都不急，要等下午，我上午又做什么？老公也不耐烦的说：你有脾气冲她吼去。我冷静了一分钟又跟前摊主确认：能不能上午过来指点下，我下午可以自己在家多练习。她回：上午确实不行。 我的负面情绪瞬间爆发：又要等已经三天了还要拖，场地费每天给要租金，两人都这样等起一直没收入。大声抱怨：我就不应该辞职，就应该等你学会了我才回来学。老公也大声说：你说什么？谁学？我说：难道不是这样吗？两个人都耍起。老公大声吼：这是你自己的选择，我让你考虑清楚要做还是不做的。老公一大吼我就有一种想哭的冲动，脑子瞬间冷静自问：我这是怎么了，我在吼什么?我为什么会有这些情绪?我现在的感觉是全身紧张，鼻子发酸，头有点发热。我的情绪有：焦虑、恐惧、担忧...。我现在能做什么？看书、写日记，哦申请公众号（昨天跟老公说想申请公号还被奚落了一番）正好现在他生气不得理我，心中暗暗窃喜，打开电脑一番操作搞定。

      待老公从房间出来我笑嘻嘻的说:老公，我公众号申请成功，他说：厉害！我之前弄了好久都通过。接着说，我把需要在网上买的材料全部下单好了。我对老公说：对不起刚冲你吼，是又被焦虑情绪控制了，但我意识到马上就停止了负面情绪。老公看看码字的我说：你可以出书了，以后改叫你作家。我笑笑说：还早，还早，也许未来某天我真的能出书哟。

        当负面情绪来袭，我们应该怎么做：首先觉察自己，发现情绪，接纳情绪，接纳自己，转移注意力。发现情绪、接纳情绪需要长期读书了解各种情绪是人体不可避免也不能缺少的，像吃饭上厕所一样正常。觉察自己则需要长期刻意练习。接纳自己需要长期写日记反思自己，发现自己的优缺点增强自己自信心。