【科普】达·芬奇睡眠法，可以普遍使用吗？

引言：提到达芬奇相信大家都不陌生，达芬奇、米开朗基罗、拉斐尔是14~16世纪意大利文艺复兴时期的“美术三杰”。而达芬奇的成就远远不止于此，他所涉猎的领域还包括：文学、解刨学、地质学、数学、天文学等等。他一生所创造的成就数不胜数，其中最广为人知的作品包括：《最后的晚餐》、《蒙娜丽莎》、《水的运动与测量》、《莱斯特手稿》、《论天文》等等。那么一个人如何在一生三万多天的时间里面完成这么多领域的成就呢？笔者通过查阅相关书籍资料了解到达芬奇独特的睡眠方法——达·芬奇睡眠法，又称多阶段睡眠（polyphasic sleep）、Uberman睡眠或多相睡眠通过这种特殊的睡眠方法能够增加普通人工作的时间，如果不考虑这种方法所造成对健康的影响，那么相当于可以比普通人多十几年的时间醒着，以下是笔者对这种睡眠方式通过书籍、影视作品、文献资料及少数真实实验的数据报告等对达芬奇睡眠的科学性、可行性发表的个人分析和见解。

1.达芬奇睡眠区别于正常睡眠

这里先以我们人类中正常成年人为例，大部分成年人习惯于单相睡眠（monophasic sleep）或双相睡眠（biphasic sleep）。单相睡眠通俗地说就是晚上8小时的长期睡眠和其余16小时醒着的状态。双相睡眠是指晚上8小时的长期睡眠和短时间的午睡2小时及其余14小时醒着的状态。

单相睡眠时间占比图

双相睡眠时间占比图

      达芬奇睡眠法是一种极端的形式，它是多项睡眠（polyphasic sleep），即每工作4小时睡15分钟。这样， 一昼夜花在睡眠上的时间累计只有不足1.5（24/（4.25）*1/4 = 1.41）小时，从而争取到更多的时间工作。

多项睡眠时间占比

2.达芬奇睡眠的科学性分析

睡眠是一种动态的过程，睡眠在脑电图（EEG）可分为非动速眼动期（NREM）与动速眼动期（REM）的交替过程，在正常人的单相睡眠中，NREM占整个睡眠时间的75%~80%，REM占整个睡眠时间的20%~25%。

根据美国睡眠医学学会（AASM）对成年人睡眠阶段的划分可分为以下五期：

AASM睡眠划分

值得一提的是以上阶段的划分是人为断定的，实际上各个睡眠阶段往往相互交错因人而异，以上阶段的划分是基于在采集大量个体得到的数据拟合所得出的结论，只能作为个体的参考之一。

    那么如果我们采取达芬奇睡眠会怎么样呢？首先我们需要从达芬奇睡眠的来历讲起，多相睡眠的概念最早由奥地利心理学家斯塞曼斯奇提出，指在24小时内进行多次睡眠，与通常晚上一觉睡到天亮的“单相”睡眠，以及晚上睡一觉 午间小睡的“双相”睡眠相对。通俗地说，“多相”就是睡睡醒醒。 多相睡眠法除了达芬奇睡眠法，还有乌布曼、艾瑞曼、迪马逊多相睡眠法。其中流传道甚广的乌布曼睡眠法每天只睡3小时，支持者称可“缩短用处不大的睡眠，直回接进入更有用的慢波睡眠期”。若能坚持20年，跟每天睡8小时的普通人相比，多相睡眠者相当多延长了约11年的人生。然而以上结论无论是一天睡1.5小时还是3个小时都要保证你在入睡极短的时间内进入N3深度睡眠阶段，这往往需要0.5~1个小时的时间才能彻底完成，并且由于存在NREM与REM交替过程，人在REM阶段唤醒阈值降低，在此阶段比其他阶段更容易醒过来以此衡量，人类的REM睡眠又是睡眠的最浅阶段，因此，普通人即便通过长时间克服身体上的不适感来逐渐适应这种状态依然不可避免的无法达到15~30分钟高质量的深度睡眠，而由此导致导致睡眠质量和时间的下降，将不可避免的带来神经细胞的疲劳性损伤，从而使精神和体力无法得到恢复是恶化生理功能的重要危险因素。KaneitaY等人对3395名、年龄＞20岁的成年人进行血清脂质、脂蛋白水平与睡眠时间进行相关性研究发现，在控制年龄、BMI、吸烟习惯、饮酒习惯、饮食习惯、也理压力等混杂因素后，睡眠时间过短（＜5h）及睡眠时间过长（＞8h）均与高血清甘油三酯水平或低水平的高密度脂蛋白胆固醇水平密切相关,从而诱发急性胰腺炎 、脑血管病冠心病、  高甘油三酯血症  、肝功能损害等。

3.达芬奇睡眠的可行性

历史上有许多的人声称达芬奇睡眠的方式能有效的提高了工作效率，然而却极少有人愿意亲身体验，历史上为数不多记录在案的例子中，笔者找到了两位，他们分别是1943年在《时代》杂志上记载长时间实施了“达芬奇睡眠”的Buckminster Fuller和通过博客持续更2个多月的博客作者Steve Pavlina，前者由于当时他每隔6小时休息30分钟，他的作息和其他人严重不合，并且存在诸多漏洞以及拍摄人员未能很好的严格按照执行拍摄时间规定，最后富勒是否严格遵守了睡眠计划我们也不得而知了。后者坚持多相睡眠2个多月，每天累计只睡3小时，并且在博客上发表自己的睡眠日志。他自曝说开始时很难适应，但到了实验的后半段身体逐渐适应了这种睡眠周期，在夜晚也能保持清醒的工作状态。不过到实验快结束的时候，他试图减少打盹的次数让睡眠时间变得更短，却常常听不见闹钟而直接就睡了6个小时。看来想要长时间保持多相睡眠的记录，并不是一件容易的事情。

4.总结

虽然多相式睡眠看起来可能能在一些人身上奏效，但由于很少有人能够真正坚持下来，所以确凿的科学研究也很难进行。同时如果盲目尝试，达芬奇睡眠会破坏人体的昼夜规律，导致身心疲倦、焦虑紧张、免疫力下降等不良反应。因此个人认为，我们还是应该按照正常的作息尽量保证晚上9-10点钟睡觉，早上7-8点钟起床，以此保证健康的身体。然而多相睡眠并非一无是处，它可以短期运用于处理紧急事件，通过打盹来使身体得到片刻的轻松，以此保证你处理紧急事件所需要的体力，但请记住打盹是对睡眠不足的补偿，但它不能代替睡眠，因此我们平时在正常的生活中，依然应该保持正常作息，达芬奇睡眠法的普遍使用目前看来任然是弊大于利。

                  参考文献

索艳风. 不同年龄睡眠质量对健康相关生命质量影响的差异研究[D]. 2017.

悠扬. 达芬奇睡眠,真的那么神奇吗[J]. 心理医生, 2013, 000(007):70.

《失眠的诊断与治疗》