《微习惯》-如何选择微习惯计划-BLO20190709-D4

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第 4 步:建立回报机制,以奖励提升成就感

从人类大脑运作方式的角度来看,原因其实是“这么做有什么好处”。这个行为没有相关回报,因此更像是一种惩罚。你的大脑会非常坚决地反对。比如锻炼带来的大多是抽象(或者说次要)的回报。次级回报需要更长时间才能在大脑里站稳脚跟

回报关联

建立习惯的诀窍就是给大脑额外提供一个回报。它渐渐认识到了这些次级回报的价值,而且它们在许多方面都比高糖分的回报更令人愉快、更牢固,只是需要时间而已。锻炼后给大脑额外提供一个回报,但是最终满足感和内啡肽就足以让大脑自己维持这个行为了。它渐渐认识到了这些次级回报的价值,而且它们在许多方面都比高糖分的回报更令人愉快、更牢固,只是需要时间而已。

研究显示,如果你想更加幸福,享受成就感是让自己对生活满意的最有效的策略。这可是对微习惯的鼎力支持,因为微习惯正建立在享受和巧用微小成就感的基础上。。经验法则是在此过程中要让自己感到快乐。快坚持不下去时,我就会给自己一点奖励,休息一下。你练习和体验延迟满足感的次数越多,就会对它越敏感。

回报对意志力的重建作用

我们常常借助意志力来避免此类坏习惯,但我们也会用意志力来强迫自己做出积极的举动,所以回报能通过激励我们继续行动、帮我们恢复意志力来让我们坚持良好的微习惯。

第 5 步:记录与追踪完成情况

把想法(无论积极还是消极)写在纸上时,会让其在大脑中更加突出,而打字就不具备同样的效应。一定要手写,才能将其重要性放大。不管你选择什么策略,我建议你到睡前再检查自己是否成功

大日历(推荐)

开始就写下你的微习惯,然后随着计划进展检查进度,这两件事对你的成功而言极其重要。不要跳过任何一步。无论你如何确认自己微习惯的完成情况,我建议你至少要亲自把习惯手写在一个你能看到的地方。一开始就写下你的微习惯,然后随着计划进展检查进度,这两件事对你的成功而言极其重要。不要跳过任何一步。无论你如何确认自己微习惯的完成情况,我建议你至少要亲自把习惯手写在一个你能看到的地方。

数字化追踪

好处第一是随时可以检查,第二是随时可见和提醒功能——有些应用能提醒你完成微习惯,可以充当完成任务的具体依据。OS 系统和安卓系统上追踪微习惯最方便的应用有:Lift(IOS 系统,免费)和Habit Streak Plan(安卓系统,免费)

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人类的大脑是个贪婪的家伙,而且“无利不起早”!只有给自己的大脑以满足感,并予以回报,它才会欣然接受你对它改变。微习惯的做法正是建立在享受和巧用微小成就感的基础上,让大脑一直处在温柔之乡,乐不思蜀。另外记录和追踪完成情况,对于微习惯的养成和坚持也很重要。作者推荐用大日历并以手写的方式来记录习惯的进度,同时也可用APP来随时进行跟踪记录。

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我是个懒人,能不动笔就不动笔,而往往也是听过就忘。现在自己也弄了一个手账本,通过手写记录的方式可以沉下心来对一天进行一次盘点。但执行的差强人意。

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已下单买了几张100天打卡表,打算贴在墙上,每天手写打卡增强仪式感。另外现在很多APP会有打卡养习惯的部分,不一定拘限于作者摊荐的这两款。我的手机上也装有打卡APP,外出时用起来比较方便。同时给自己定了最后期限,在睡觉前看一遍自己的打卡内容是否是已经完成,经自己的一天画上休止符。

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