玻璃心&高敏感人格

蔡康永的201节情商课第38节读书笔记

【自我攻略】你的玻璃心，其实是一种难得的天赋——高敏感人格

你是否很容易就被别人的情绪所感染、所影响？如果是的话，你会因此而觉得自己很脆弱、很悲观，甚至很神经吗？如果会的话，希望今天的情商课可以告诉你一些不同的讯息。

很容易感受到别人的情绪，很容易接收别人的情绪，很容易被这些接收到的情绪所影响，这就是高敏感型人格。而高敏感型人格会遭遇到哪几种误会呢？你觉得你是不是高敏感型的人格呢？今天的情商课为你呈现的，是美国的心理学家Elaine Aron她所做的“高敏感型人格测试表”。这份测试一共有23个问题，如果其中有超过12题，你的答案是“是”，那你应该就有高敏感型人格的倾向。我现在来陪你一起回答其中几题，看看我是不是高敏感型的人格？

23题当中的第12题：如果在短时间当中，我必须要同时做很多事，我一定会惊慌失措。嗯，对这题我的回答是“否”，我不会惊慌失措，我会手忙脚乱。

接下来第19题：生活上面如果发生小改变，就会造成我的巨大变动。嗯，对于这个问题，我的答案是“否”，小改变就只会造成小的变动。

第22题：当我在做一件事的时候，我发现别人正在观察我，我会变得很紧张、很不稳定，我的表现会比平常要差很多。嗯，对于这个问题，我的答案是“否”，这可能跟我的工作“时时都需要被别人观察”有关吧。

这份测试提供给大家在今天的情商课，可以当成练习的一部分。

高敏感型的人格常常遭遇到三种误解。第一种误解，是被当成害羞、内向、封闭。在之前的情商课我们已经说过了，内向对比外向而言，指的是我们吸取能量的时候，采用的方法不同。内向的人比较是在独处的时候，能够培养出更多的能量。丹麦的心理学家Ilse Sand从小就被外人说是害羞、内向、封闭，久而久之，她以为自己真的就是这样的人。直到她开始研究心理学，她发现自己是高敏感型人格，她也就成为了研究高敏感型人格的专家。她调查发现，人口当中应该有1/5左右的人，是具有高敏感型人格的倾向。这些人，他们不喜欢看会让自己感觉到紧张、害怕、阴暗的电影，或者电视剧，因为对于其中的角色的遭遇感同身受。

外人对于高敏感型人格的第二种误解，是把高敏感当成悲观。举一个例子。在红楼梦里面，林黛玉这个角色很容易就伤春悲秋、多愁善感。林黛玉这个角色，当然应该被归类为高敏感型的人格。可是差别在于，当林黛玉接收到了别的情绪的时候，她特别地放大了这些情绪。比方说花瓣掉落、花朵枯萎，这些都是没有情绪的事情，可是看在林黛玉的眼中，代表了生命的逝去，时间的无法追回。她放大了这份情绪，变得更加的哀伤。跟林黛玉不同的，是某一些哲学家，或者是宗教人物，如果看到了花朵凋谢、叶子掉落，甚至动物的生命逝去，他们所培养出来的，是某一种面对生命的智慧，而不是放大这份悲伤。

所以我们说，把高敏感型人格当成是悲观的人，这是一种误解。而且高敏感型人格的人，对于“快乐”这种情绪也一样地敏感。像古人范仲淹所说的，“先天下之忧而忧，后天下之乐而乐”，忧跟乐都能够被接收到，都能够被感受到，这就是高敏感型人格的特质。

对于高敏感型人格的第三种误解，是把高敏感型人格当成是脆弱的人，现在的惯用语叫做“玻璃心”。可是实际上，“玻璃心”在中文里面，未必是指脆弱的意思，它应该是指整颗心玲珑剔透、清楚分明，对于别人所传递过来的情绪都能够细腻地收到。很多需要拿捏别人的情绪的职业，不管是音乐家、诗人、演艺工作者，他们具备高敏感型人格的时候，应该都是一件加分的事情。因为能够细腻地划分出来不同情绪的不同层次。只不过很可惜的，玻璃心现在被着重在“它容易破碎”这一面，于是玻璃心被当成了是脆弱的代表。

我们在情商课常常强调一件事，任何特别的人格，任何特别的情绪，只要没有成为困扰，它就是你的特色。如果成为了困扰，要怎么改变呢？前面提到的丹麦心理学家Sand，她写了一本书，叫做《高敏感是一种天赋》。Sand在书里面告诉我们，如果高敏感成为了一种负担，让你觉得很累，给你带来困扰，可以有几个步骤来改变。

第一个步骤，每一次感受到情绪的时候，先确认这是自己的情绪，还是来自别人的情绪？如果渐渐学会了辨认，就没有必要把接收过来的情绪当成是自己的情绪，还加以放大。

第二个步骤，就是要提醒自己，其他人的情绪跟我无关，不需要我来负责任。很多高敏感型人格的人有强烈的责任感，觉得要负担起身边所有的人，他们的情绪起伏。只要亲近的人感觉到不安跟焦虑，高敏感型人格的人也会跟着不安焦虑，乃至于想办法要解决这个不安与焦虑，最后弄到身心俱疲。所以一定要提醒自己，每个人都是独立的个体，要对自己的情绪负责任。

第三个步骤，当我们掉进别人的情绪里的时候，我们要抽身出来，重新对于情绪取得主导权。我们一定要告诉自己，面对别人的情绪，要做什么样的反应，我们是有选择的。就像天气冷的时候，我们可以选择躲到温暖的房间里，也可以多带一件衣服再出门。可是不用责怪自己“怎么那么怕冷”，也不要认为自己“无论怎么努力都摆脱不了这种寒冷”。

研究者会觉得高敏感型人格是一种天赋，这并不是一种鸵鸟的说法。你可以想象一下，如果你是一位厨师，你的味觉非常的细腻，能够分辨你所品尝到的各种味道，就绝对在厨师生涯当中是大大地加分；如果你的耳朵能够分辨各种音色，而你的工作是一个音乐人，这也绝对会对你的工作大大地加分。我们是人类，我们都有情绪，如果我们能够细腻地感受到别人的情绪，成为一个高敏感型人格的人，这当然也是加分的事情。而扣分的部分在于，我们没有能力摆脱这些情绪带给我们的影响。我们要练习，知道每个人的情绪由TA自己来负责，我们可以选择，怎么样去面对我们所感受到的其他人的情绪。