要乐观、要勇敢、不要孤立、不要过度

——2019.3学习《心理学与生活》笔记

先记些书本上的知识点：

改变你对于应激源的评价以及你对于应对它们的方式的自败认知可以有效适应压力（你需要换一种方式来考虑你的处境、你在其中的角色，以及在解释那些出乎意料的结果时所采用的归因方式）

通过评价生活事件以在一定程度上控制生活中的压力体验。

学习换一种方式考虑特定的应激源，重新标定它们，或者想象它们处于较小威胁（甚至可笑）情境当中，都是用认知再评价方式来减小压力。

通过改变你对自己说的话或改变你的处理方式来控制压力。

认知-行为治疗师提出分三个阶段的应激思想灌输法。

第一阶段：通过记录了解起因和结果，对问题有更明确的界定，这些记录将增加可控感。

第二阶段：人们开始认同那些可以抵消非适应性、自败行为（自我挫败行为——有些人准备去做某件事情之前，往往会设想出许多可能遇到的困难和障碍，并被这种困难和障碍所吓倒，从而感到十分忧虑和恐惧，似乎失败就在等着自己，于是总想回避和躲开。这种由个人主观心理活动所造成的失败感就叫做心理上的自我挫败。）的新做法。

第三阶段：当适应性行为已经建立后，个体要对他们的新行为的结果进行评价，避免先前那种令人难堪的内心独白。（从消极归因改为积极归因）

成功进行应对的另一个主要因素在于建立对应激源的知觉控制，即你对于可改变事件或经历的进程或结果的信念。正向的信念可以收获更多心理和生理的收益。

社会支持有时可以作为应对压力的资源。

社会支持：他人提供的一种资源，包括情感支持——告知某人他（她）是被爱、被关心、被尊重的，她（他）生活在一个彼此联系且相互帮助的社会网略当中；有形的支持——金钱、运输、住房；信息支持——建议、个人反馈、资讯。

社会支持的积极效果不仅表现在有助于对压力事件的心理调节上，还可以促进个体从已确诊的疾病中康复并减少患者死亡的危险。

对于不同的压力，有效社会支持的类型是不一样的。

支持源有时会导致被支持人的焦虑的增加。

期望有时和痛苦程度之间存在着正相关，例如，那些感受到了家人或朋友的超过他们能力的期望的病人更容易报告出抑郁和较低的生活质量。

一些思考：

学了上面这些知识点，有一些关于生活的想法：

首先要乐观，只有乐观，你才能逐渐养成对事情乐观的积极归因习惯，才能有效地通过认知再评价的方式来控制压力体验（战略上蔑视压力）。

再者，你要勇敢，只有勇敢，你才能更好地通过改变你对自己说的话或改变你的处理方式来控制压力，更大程度认同并实践那些可以抵消非适应性、自败行为的新做法。

乐观和勇敢可以让你有更多正向的改变事件或经历的进程或结果的信念，进而收获更多心理和生理的收益。

另外，社会支持的相关研究告诉我们：

一是一定要使自己时刻成为社会支持网络的一部分，千万不要让自己同社会孤立起来。（书中原话），从自身将来的收益（心理和生理）来说，我们有必要拓展巩固一些可靠的社会支持关系，从我们所爱或关心的第三方来说，我们有必要努力成为他（她）可以依靠的人，在关键时刻能给予正向的支持。

二是不要让你的支持过度，凡事过犹不及，你的过高期望（过度的社会支持）出于一片好心，却可能导致坏的结果（增加被支持者的忧虑）。

另外看到这里，也希望你可以对自己得到的一些过度支持（关心和爱你的人送来的）多一些理解，同时通过认知再评价化解过度支持带来的压力。