如何提高效率——番茄工作法

不知道大家在工作学习中有没有遇到这些情况，每天都很忙碌，但一天下来发现自己也没做多少事，要做的重要事情一样没做，却被各种小事纠缠忙活一整天；放完长假上班第一天，或者每天上午刚上班的时候，或者午休之后醒来那阵子，眼看时间一分一秒的过去，却还是没有把心思拉回到工作；在办公室一坐就是几个小时，大脑没有休息，时间越久效率越低，导致晚上不得不加班……

相信以上是很多人的现状，想要改变这种现状，提高工作效率，其实并不是很难的事情，只需要简单的开启番茄工作法，你的很多问题都能得到解决。

什么是番茄工作法？番茄工作法是简单易行的时间管理方法，简单的说，就是选择一个待办任务，将时间设定为25分钟，专注这一件事，中途不能中断，直到闹钟响起，然后起身休息3~5分钟。

具体操作如下：

一、首先花5分钟的时间，列出你的活动清单，把你能想到的全部列出来。下图就是我列出的我的活动清单。你可以写在纸上，也可以用APP记录，我是用的时光序APP记录的。

二、每天清晨工作前，把你的活动清单拿出来，选出今天要做的最重要的几件事情，不要给自己安排太多的事情，不然完不成你会很有挫败感。例如这是我的今日待办，打钩的是已完成的项目。

三、确定当天活动后，扭启25分钟的番茄钟（可以用闹钟，手机等设备，只要能倒计时就行），从今日待办的第一项开始进行。中途不能做其他事，也不能中断，这25分钟只做这一件事。如果进行途中你有想到其他的事情，写在清单上面，稍后处理。

四、当闹钟响起，如果你已经完成了这个任务，你可以在今日待办里面将这个任务打钩，然后休息3~5分钟，最好起身离开座位，远离挑战智力的活动，最好能稍微活动一下身体，然后决定下一个番茄钟的任务。

五、开启下一个番茄钟，继续工作，直到完成这项活动，在今日待办里面打钩。

六、每四个番茄钟后，多休息一会儿（15~30分钟），之所以强调休息，是因为长期精神紧张会导致记忆里和集中力下降。

七、每天晚上针对白天的工作进行复盘、回顾，不需要很长时间，比如10分钟，回想一下今天的工作，对自己进行肯定，对失误的地方进行反思。

以上就是完整的番茄工作法步骤，为什么这么简单却这么有效呢？这是因为番茄工作法是顺应我们大脑的工作法。人体器官的运转各按其时，这些节律既是促进也是限制，从出生那一刻起，直到我们死去。大脑的脑干负责控制多种基本节律，有规律有节奏的生活方式，最适合我们大脑。节律的变更会导致头脑混乱，作息时间不规律的人往往更容易迷茫和焦虑。这就是为什么很多人工作效率低下，就是因为作息不规律，没有节奏，大脑就处于混乱的状态，所以为什么说番茄工作法简单有效，大道至简，有时候越简单的方法越是有效。

使用番茄工作法，能让你的生活以及工作变得规律，提高效率，并且25分钟过去后你就能立刻获得反馈，不管工作完成与否，你至少完成了这25分钟的工作，你会感到满足，并且有精神上的奖励。番茄工作法能让你目标更加明确，从而激发你的动力。

让我们赶紧get起来吧。