学会表达，表达即疗愈

一、获得的新知：

1、先有能力觉察自己。小事中，学会觉察自己，放慢脚步，有能力去观察别人，发现他行为背后的需求与动机，而不是只生气。先觉察自己，冷静觉察、才能共情他人。

2、自我觉察也是一种表达，自己与自己对话，能够把很多问题认识清楚，知道原因，自我疗愈就会越来越好。让他孩子学会觉察和冥想，可以缓解他内在的紧张。

3、专注力与固执的区别：专注力是很好的品质，全力投入要达成某个目标。但专注力被不好的环境影响时，有可能会误入歧途。而固执是在错的事情上坚持自己的意见

4、要接纳自己的情绪，不要自责，情绪控制不当，发生一些不愉快的事情后，学会总结与反思。我们容易犯以下几点错：

第一，  习惯用你来开头，指责味十足如“你怎么样”

第二，  绝对化用词“你每次，你天天……。”

第三，  侮辱性的评价，“你是骗人的，你就是不争气，你是败家子。”

第四，  用反问句，讽刺意味十足。“你说呢？你不知道自己找么？”

5、如何正确的发火，注意以下几点：

第一，以我为开头，我们在说对方，自己是旁观者，审判者，换起我们的理性，我们自己对情绪负责，我们才能理性的表达。

第二，表达我们是担心还是愤怒，要把我们的情绪正确的表达给对方。

第三，要叙述引起情绪的具体行为和事件。

例句”我着急你做作业慢”“我愤怒你不遵守承诺”“我担心你不认真学习”

第一个字是我，让对方知道他的问题，愿意听我们说话。负面的情绪用正常的方式表达出来

第四，表达我们的期待，而不是拐弯抹角,完整的表达了我们自己的想法。例句如下：

“我着急你做作业慢，会影响你休息及玩的时间安排 ，我们看看有没有方法来提高效率”

“我愤怒你不遵守承诺，担心你迷恋游戏，浪费太多的时间，我们是不是可以制订一个规则”

“我担心你不认真学习，会影响以后的前程，我们是不是要制订一个学习计划或者找更好的学习方法”

“我不喜欢你对我指指点点，这看不惯，那看不惯，这样对你的心情也不好，我们可以有更舒服的表达方式。”

6、两性关系中恰到好处的女人，培养你的配偶爱你的能力，我们首先要做到：

第一，  经济独立。

第二，  自我成长。

第三，  学会控制自己的情绪

第四，  内外兼修，提升自己的形象气质，我们要活出自己最好的样子。没有主见的女人，男人是不喜欢的。

第五，  转移方向，不要讨好对方。接纳不代表讨好，讨好是放弃了自我。

第六，  关系里要有明确的态度，要有自己的底线。

二、改变的旧知及反思

1、经过一段时间的学习，学会了觉察自己，学会了体谅孩子及老公。但是面对孩子的作业时，还是忍不住着急，还是没法做到把他的事情彻底交给他去做。

2、以前也经常用“你”开头的句子，没有把自己的情绪传达给孩子。

3、在婚姻中，慢慢的学会了与队友的沟通，而不是把不愉快埋在心里。

三、行动清单

1、学会用完整句表达我的期待，但仅仅是建议，不能把自己的想法强加给孩子。

2、继续每日的反思及感悟，对孩子的正确行为每天都予以鼓励。

3、用实际行动给孩子示范，而不仅仅是说教。​​​