读书笔记｜想要快乐吗？那就停止自己跟自己过不去吧

问问自己，你有“心理内耗”吗？

所谓“心理内耗”，就是人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种内耗的状态，长期的内耗会让人感到越发的疲惫。

一句话就是：自己跟自己过不去！

存在“心理内耗”的人，总是习惯性地把重心放在与自我的斗争中，对过去和未来太过在意，而忽略了当下的行动。

内耗的人过度思考、纠结、拖延，导致行动力不足，工作、学习效率低下，当生活停滞不前，又陷入懊悔自责中，于是更加否定、怀疑自己，陷入恶性循环。

产生“心理内耗”的原因
第一个原因，产生“心理内耗”的一个关键因素是对自己极度不自信。

内耗者常常很自卑，他们在心中贬低自己，只将目光放在自己的缺点上，而缺乏对优点的挖掘与欣赏。

第二个原因，则是高敏感。

敏感的人往往心思细腻，能够注意到很多人平时注意不到的细节，做事更周全。但如果高敏感碰上“心理内耗”，就会活得特别累。这类人，对于发生的事，总会不自觉地往坏的方面去想。

第三个原因，就是内耗者往往有完美主义倾向。

他们给自己树立很多很高的要求，制定理想化的目标。当发现距离心中完美形象、完美计划相差甚远时，产生自我厌恶、自我放弃的心理。

如何“反内耗”？
“心理内耗”对我们的身心有着不良影响。所以，我们一定要学会摆脱内耗的负面影响：

那具体该怎么做呢？

第一个方法是，停止完美主义。

努力把事情做到最好是人的天性，但这会导致我们需要很多精力和预设计划，要面临很大的压力。

第二个方法，不要太在意他人的评价。

他人对我们的评价，是我们认识自我的一面“镜子”。但如果一个人总是以他人为镜来认识自己，尤其是接收到的负面评价过多时，就会因为他人的眼光而消耗自己，危害我们的工作、情感和生活。

第三个方法，接纳自我。

首先要明确一点，世界上不可能存在完全完美的人，我们要接纳不完美的自己。因此，勇于面对真实的自己，学会欣赏自己的优点，是减少内耗的开始。

就像卞之琳所说：“你站在桥上看风景，看风景的人在楼上看你。”

当你在羡慕别人的同时，别人也在欣赏你，你亦是“风景”。

建立健全而清晰的自我价值观，我们才能地面对生活中的各种选择，减少纠结。

最后一个方法，马上行动。

“心理内耗”总结起来就是想得太多，做得少，一旦被内心的纠结困住，最后的结果就是事情没干成，还白白浪费精力。越纠结越拖延，越拖延越焦虑，陷入恶性循环。