午睡，一次身体的“自我修复”

现在很多人，放假也不放松自己，下午刷剧一刷就是一个下午，趁这个时间应该好好的睡一觉。

#巅峰燕云#

午睡的好处是什么？

午睡可以提高下午的记忆力、改善下午学习工作的心情、提高人体免疫力、降低心脑血管疾病的发生率。午睡的好处可以使身体得到休整，还可以让下午的精力更加充沛，不管是对学习和工作都是有一定的好处的，通常午睡好处也是因人而异的。睡午觉可以保护眼睛，一天之中除了晚上睡觉的时候闭着眼睛，大部分都会频繁使用眼睛，尤其是上班族一上午都会一直盯着电脑，对眼睛是非常不好的。在睡午觉的时候可以让眼睛得到休息，睡午觉可以增强免疫力，但现在工作节奏比较快很多人都没有时间睡午觉，晚上又睡的比较晚，导致缺觉状态不利身体的免疫力提高。如果能中午小睡一会儿可以改善自己的精神面貌，在一定程度上能够增强免疫力，通过睡午觉积攒精力，使得工作效率能够有所提升。

总结一下午睡的五大好处：

1、可以保护心脑血管，正常的午睡，可以降低冠心病及脑梗塞的发病几率。

2、可以控制血压，通过午睡的方式，可以使血管从紧张的情绪和工作中得到休息。

3、增强记忆力。午睡不仅可以消除疲劳，还可以使记忆力明显改善。

4、提高免疫力，使人体的淋巴细胞得到增强。

5、调节情绪，午睡可以改善负面的心情，减少紧张的工作压力。

但长时间的午睡也是有一定坏处的！

不要吃完饭之后立刻睡觉，也不要趴在桌子上睡觉，这些都是不好的习惯。

午睡太久的危害在于会让人觉得疲倦、乏力，越睡越想睡，会让人觉着头昏沉、注意力无法集中等等。午睡的最佳时间是半个小时左右，因为半个小时的午睡，会让人觉得精力充沛，提高记忆力，改善免疫力。但如果午睡睡得过久，就会有一些害处，因为人的睡眠过程，是呈周期性变化的，从清醒到浅睡眠，从浅睡眠到深睡眠，一般成人的睡眠周期，大约是90分钟左右，人在入睡40分钟左右的时候，非常容易进入深睡眠。如果午睡进入深睡眠，反而会让人觉着疲累，所以午睡的时间，尽量控制在半个小时左右，防止进入过深。

午睡最佳时间：

6分钟：记忆开始增强

德国一项研究，6分钟的睡眠可起提高记忆力，让大脑腾出更多“空间”盛装新知识。

10～15分钟：醒后易迅速清醒

《小睡一会！改变你的生活》的作者，加利福尼亚大学的萨拉·迈德尼克表示，10-15分钟短午睡，更容易让人迅速清醒过来，尽快投入工作。

20～30分钟：最佳午睡时长

美国太空总署科学发现，午睡24分钟即可使工作表现提高34%，头脑整体灵敏度提高54％，可减缓心率，保护心脏。

40分钟：适合晚上没睡好的人

如果前一天晚上没睡好，白天工作学习又需要集中注意力，那么一次40分钟午睡，可以让你进入浅睡眠状态，给大脑充电。

大于40分钟：醒后易疲倦

如果睡40-45分钟，一定要定好闹钟，因为午睡超过45分钟会进入深度睡眠易“睡眠惯性”，让大脑迷迷糊糊。