自律给你自由2

自律就是饮食得当，让身体充满能量。

自律就是控制情绪，以便做出正确决定。

自律就是约束、控制自我，

不自以为是、成为自我的奴隶。

自律就是以自己希望别人对待自己的方式对待他人。

自律就是做自己不想做的事情，

因为心中清楚自己会受益。

自律就是正视恐惧，这样才能战胜恐惧。

自律意味着踏上一条艰辛的道路，努力爬坡，

为自己和他人做正确的事情。

思想是取胜之道，

心智是取胜之道，

知识是取胜之道。

最重要的是，

要自省，每天都要自省。

问自己这样一些问题：

我是谁？

我学到了什么？

我有何建树？

我有何进步？

我帮助了谁？

我今天做过哪些事情来提高自己，

让自己变得更优秀、更灵活、更强大、更健康、更聪明？

在与他人合作、

处理复杂多变的关系时，

有时候必须妥协，

领导者更是如此。

让存在分歧的双方达成共识；

综合几种不同方法解决同一问题；

与那些不太容易相处的人进行沟通；

在行动过程中达成一致。

所有这些都需要妥协。

人们常常害怕失败。

害怕失败的心理让你不敢冒险，

只能原地不动，不敢采取行动。

显然，这种情况非常糟糕。

我希望你感到害怕的是：

6天、6个星期、6年，甚至60年以后，

你才意识到自己丝毫没有接近目标，

没有任何进步

。

这才是真正的恐怖、真正的噩梦。

这才是你真正需要感到害怕的事情：一潭死水，停滞不前。

死亡是难以避免的，

没有逃避死亡的方法，

任何人都无法从中生还。

死亡是生活的一部分，

就好像黑暗与光明之间的对照：

没有死亡，

就没有生命。

我失去的那些挚爱之人教给我这些，

他们让我认识到生命的宝贵，

认识到每天活在世上是多么幸福的事情。

我们可以学习，可以成长，可以欢笑。

可以生活。

让我们勇敢生活——为那些永远逝去的人。

让我们用生活来缅怀他们。

所谓“只要你想做就一定能够成功”的说法是不正确的，

这些只是童话故事。

恐惧是人之常情。

每个人都会在某一时刻感到恐惧。

我们该怎么办呢？

我们应该勇敢前进，

采取行动。

如何改变自己的饮食？

行动起来，

迈出第一步。

如何克服对于失败的恐惧，

或者对于成功的恐惧，

或者恐惧本身？

行动起来，

迈出第一步。

黑暗无处不在。

我也曾身处黑暗之中。

但是我不会活在黑暗之中，

完全不会。

事实上，恰恰相反。

我不会在绝望中徘徊不前，

不会在绝望中忍受痛苦。

坚决不会。

我在享受生活，

享受生活带来的乐趣。

我在开怀大笑。

我在笑对人生。

为了进步，我们需要压力。为了变得更优秀，我们需要对身体和精神施加压力。我们身体对压力的反应之一是向身体释放荷尔蒙皮质醇。这种物质具有多重功效，其中包括让大脑获得葡萄糖、让身体储备的物质生成能量、集中精力应对直接威胁，而不是关注那些不那么迫切的需求。同时，它还能够提高血压，优化血液在身体中的流动。

但是，压力也有缺点。如果我们压力过大，身体分泌荷尔蒙皮质醇太过频繁，就会产生负面效果，就像车辆长时间在水温表达到红色警戒刻度时运转那样。如果荷尔蒙皮质醇水平持续处于很高的状态，那么免疫系统就会受到抑制，导致血压升高，容易造成高血压——持续的高血压会对心脏和血管造成损伤，也容易导致脂肪沉积，甚至造成一定程度的骨质疏松。

运动也是一种压力，也能够导致荷尔蒙皮质醇的分泌。然而，就像运动可以增强肌肉和心脏功能一样，它也可以促使身体对分泌的荷尔蒙皮质醇做出正确反应，训练身体保持荷尔蒙皮质醇水平平衡。训练过度也是造成经常过度分泌荷尔蒙皮质醇的一个重要因素。如果我们对身体施加的压力过大，那么过量的荷尔蒙皮质醇会让身体疲劳，导致身体机能下降。

因此，一定要特别谨慎，不能给身体和精神施加太大压力。

但同时还要注意：需要对身体和精神施加适当压力，这样才能进步。

如果上床前你的思维依然活跃——这没关系。上床后，拿出一本书开始阅读。阅读可以让你放松，可以让你静下心来，让你变得更睿智。因此要坚持阅读。阅读带来的平静可以把你送入梦乡。

他正坐在椅子里睡觉，双脚放在实验台上。

他说他这样做的目的是让双脚高于心脏，

在吃午饭前睡上10~15分钟。

他说这样打个盹儿可以让自己精力充沛。

双脚高于心脏位置可以消除下肢循环系统的压力，

有助于双脚和双腿的血液循环.

当心，

不要把6~8分钟的小睡变成2个小时的酣睡。

假如你这样做了，

那么到了晚上，

你入睡就困难了，

并会导致第二天早上起床困难。

一定要了解自己的身体，督促自己。

最重要的一点：一定要持之以恒。

要想持之以恒，一定要前往健身房。

如果你感到厌倦、酸痛或者筋疲力尽，

不要马上彻底放弃。

可以前往健身房进行拉伸练习，

活动一下，做一些轻微的锻炼。

但一定要把这一习惯坚持下来。

糖确实能让人上瘾。

它同海洛因和可卡因一样，

都能对大脑某一区域产生刺激。

一旦开始吃糖，就会想要更多的糖。

如果停止吃糖，

你就会感到戒糖的痛苦，

感到头疼、易怒、焦虑，

就会感受到谎言。

你会为自己找很多借口，并开始听从这些谎言。

千万不要！

随着时间的推移，你会慢慢意识到自己不太喜欢甜食了，并且也会意识到随之产生的影响——糖果诱惑、血糖升高以及第二天精神不振——会让你根本没有想要涉足一下“危险地带”的念头，从而鼓励自己保持健康饮食。

保持意志坚定。

在很多情况下，不吃——断食——对身体有益。

改善细胞、基因和激素功能

● 减少身体脂肪

● 降低胰岛素耐受性和患2型糖尿病的风险

● 减少氧化应激和炎症

● 促进细胞修复进程

● 增加脑源性神经营养因子数量

● 提升内啡肽水平

● 促进排毒

我还发现断食可以带来一些心理上的好处。

首先，断食要求你锻炼自己的意志，这并非易事。

断食的另外一个巨大好处，

就是它能够重新调整你的饥饿需求信号。

断食可以让你重新认识饥饿，你会意识到大部分时间里你实际上并不是饥饿，只是感到无聊。等到断食结束时，食物吃起来也会更有滋味。