微习惯：简单到不可能失败的习惯养成方法

微习惯这本书的目标是帮助我们在生活中永久地建立健康的习惯性行为。

作者根据个人的成长经验总结，人们无法让改变的效果持久，根本原因不在于自己，而是他们执行的策略出现问题。相比1天一章节的阅读，其实一天1页书更容易把阅读习惯给养成。同样的，一天一个俯卧撑比每天1一个小时健身房健身更容易把运动习惯培养上。

本书讲述的就是每天只做一点点的无负担习惯的养成方法，就是因为简单，所以简单到不可能失败！

本书通过对大脑工作原理分析，得出大脑是由基底神经节和前额皮层构成。其中基底神经节拥有高效地自动重复功能，节省精力。但它只会长期地维持这种已经被识别的重复模型。前额皮层具有管理功能，它可以分析长远利益，根据结果为导向，并拥有处理短期思维和决策的能力，它负责执行决策，但使用时会需要消耗大量的意志力，不能长久工作。根据大脑的工作原理，我们的策略应该通过前额皮层多次短暂地对基底神经节指导行动，让基底神经节适应，最后识别这个行动为它的重复模型。

接着作者对促进行动的两种方式——动力和意志力进行分析，得出习惯的建立需要可以长期稳定提供能量的意志力，而非一时兴起的动力。

根据上面两个重要依据，作者用三个章节对微习惯的执行和培养进行阐述，概括起来就是，把习惯拆分到不能再小的行动，行动足够小，在做之前就不会有压力，而且行动完成后的愉悦感又会促进下一次行动的发生和超额完成。

怎样才算是足够小的行动了，小到看到就会发笑就可以算是达标了。例如你想要八块腹肌，你的微习惯应该是每天做一个俯卧撑，而不是目标每天去健身房一个小时。想要写作沉淀知识，目标应该是一天写50个字，而不是要每天写2000字。

作者最后提到的八大规则也是蛮有意思的，分别是：

1、最不要自欺欺人

2、满意每一步

3、经常回报自己，尤其在完成微习惯之后

4、保持头脑清醒

5、感到强烈抵触时，后退并缩小目标

6、提醒自己这件事很轻松

7、绝不要小看微步骤

8、用多余精力超额完成任务，而不是制定更大的目标