福格行为模型两大重要概念：提高行动力的关键是什么？

福格教授是“行为设计学”鼻祖，斯坦福大学行为设计实验室创始人，深入研究人类行为超过20年。

书中有两个重要概念：

1.什么是“福格行为模型”呢？

简单来说，是一组公式：

B=MAP。

B（behavior）代表“行为”。

M（motivation）代表“动机”，A（ability）代表“能力”，P（prompt)代表“提示”。

也就是说，当三种要素同时出现的时候，行为才会发生。

1．动机越强，行为就越有可能做到

2．行为越容易，就越有可能成为习惯

3．动机和能力要像队友一样密切配合

如果其中一方较弱，那另一方就需要很强才能促进行动，让行为落到行动线上方。

对于大多数的行为来说，如果不断重复，就会更容易做到

4．没有提示，任何行为都不会发生

消除提示是阻止行为发生的最佳的第一步，但并不是每次都那么容易。

从提示入手进行行为设计确实是最容易的。

2. 行为习惯的钥匙：ABC三步骤

Anchor　锚点

Behavior　行为

Celebration　庆祝

1．锚点时刻

提醒你去执行新的微行为的关键时点。例如，某个日常习惯（刷牙）或某件必然发生的事情（电话铃声响起）。

2．新的微行为

锚点出现后立刻去执行的微行为。这是新习惯的简化版，比如用牙线清洁一颗牙齿或做两个俯卧撑。

3．即时庆祝

完成新的微行为后要立刻庆祝。任何能带来积极情绪的事情都可以，比如说出“我很棒”之类的话。