艾瘦告诉你:5大科学减肥秘诀，让你的体重悄悄瘦下来

怎样才能减肥？我们只需要选对正确的减肥方法，保持足够的时间，就能促进身体燃脂，减掉身上赘肉。

减肥不要急于求成，而需要保持足够的耐心，遵循科学减肥方法，拒绝各种节食、口服减肥药等不健康的减肥方法。

这几个科学减肥方法，坚持50天时间，让体重不知不觉下降10斤！

方法1、比平时减少400大卡的热量摄入想要减肥我们需要控制卡路里摄入，但是过度节食的方法是不可取的 ，应该减肥后身材容易复胖，免疫力也会下降，身体健康指数大不如前，这不是我们减肥的最终目的。我们只需要将热量摄入减少400大卡，让身体产生一定的热量缺口即可，就能促进体脂率下降，还能降低复胖几率。

400大卡的热量是个什么样的概念呢？100g米饭的热量大概是120大卡，一碗米饭如果你150g，热量大概是180卡。100g西兰花的热量是35大卡左右，而100g红烧肉的热量是478大卡，热量可谓是非常高。那么，我们每天只需要少吃一碗米饭，少吃两口肥肉，就能节省400大卡的热量了，达到减肥的目标了。

方法2、每天进行一次经络疏通排毒，如今的人大都不爱运动，身体的代谢也会大幅度下降，体质也会直线下降。很多人无法坚持运动锻炼提高身体基础代谢水平，而疏通经络不仅可以弥补缺乏锻炼导致的基础代谢下降，又可以排出身体毒素，局部消脂，打造身材曲线，进行经络减肥。

方法3、减少久坐时间

久坐是健康杀手，很多人却不自知。大多数人白天一坐就是一整天，但是久坐的行为会加速下肢老化，抑制下肢血液循环，加速身材发胖。我们需要平时多起来活动一下，坐着的时间不要超过一小时就起来活动10分钟，做做拉伸训练，爬爬楼梯刺激下肢循环，提高关节灵活度。饭后可以走一走，上下班可以步行30分钟，有助于提高卡路里消耗，减少发胖几率。

方法4、多喝水

喝水能减肥吗？喝水并不能直接减肥，但是可以提升新陈代谢，帮助消耗脂肪，每天都要主动喝水，不要等到口渴了再喝水。戒掉各种带糖分的饮料，每天喝足10杯左右，一杯水200ml即可。多个时间段喝水，比如：早起空腹喝水，三餐饭前喝水，饭后1小时可以补充一杯水，可以提升饱腹感，促进身体血液循环，有助于改善便秘，促进身体燃脂。

 5.早睡早起守护你“瘦能量”

充足的睡眠有助于快速有效减肥燃脂

实验数据证明:睡眠不足会影响瘦身分泌，每天睡8个小时的人和每天睡6个小时的人，通过运动减肥或其它减肥方法，都减掉了5千克的体重，但比较两人的身体素质，存在着很大的差别。就脂肪比例而言每天睡8个小时的人多减了41%的脂肪。也就是说，睡眠少的人,减掉更多的是肌肉。

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