疫情让人们开始关注健康，如何提高免疫力，从日常开始…

今日听营养课分享

一、人体健康四大基石：

1、乐观的心态

2、充足的睡眠

3、适量的运动

二、七大类营养素：水，每天喝5瓶矿泉水，蛋白质(鱼、肉、豆、蛋、奶)

三、缺乏蛋白质会注意力不集中，头发发黄等

四、黄金早餐如何安排：水果➕青菜➕面包➕牛奶➕蛋，也可喝燕麦。幼儿鸡蛋每日摄入量差不多两三个。

五、缺乏维生素C刷牙会出血，脚上青一块紫一块。

六、缺乏维生素B会影响食欲

七、补充维生素A可多吃胡萝卜，但胡萝卜一定要跟油炒，也可胡萝卜炒蛋。

八、维生素E可以保养女性卵巢，所以要多吃。比如核桃，坚果，花生。

九、维生素D可晒太阳促进钙的吸收。

十、补充维生素A可多吃深色，紫色的菜，比如西蓝花。

十一、营养要均衡，才能更好地保证人的身体健康，还可去看《人体修复工程》这本书。