接纳力修炼术

1.静语1至7日。不管孩子、老公、其他家人说什么,尽可能微笑点头,以鼓励的眼神鼓励对方继续说话。

2.倾听自己头脑中的各种声音,并笔录下来。3.甄别头脑中各种声音的来源。

4在关系中倾听并做反躬自问

第一步:问自己最瞧不上谁,写下我很讨厌×××,因为他…….(比如:自以为是、不负责任、自私自利,最多三个。)

第二步:将刚才的句式反转。(比如刚才是:我最讨厌自以为是的人,我最讨厌不负责任的人,我最讨厌自私自利的人。现在呢,替换为:我就是一个自以为是的人,我就是一个不负责任的人,我就是一个自私自和的人。)

第三步:举例证明自己就是这样的人。(比如:我就是一个自以为是我在…时候就是这样的。)

第四步:收礼物。看这其中对自己的觉察又深入了多少。

5.倾听最大声音。留意亲密关系或者日常关系中不断出现的各种声找到其中最喧嚣的声音,细细体会,拂尘找台。