自驱型成长（六）——彻底停工期

        本书的目的：给读者立刻可以采取行动的具体建议，教你如何让孩子走上自律自控自主的成功道路。

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斜体为本人愚见。

        书中第6章和第7章讲的内容相较前几章就显得比较轻松愉快，主要是让大家注重休息，而且是那种彻底的休息，不是娱乐休闲来一套，而是啥也不干，彻底放松。作者先讲了彻底休息对大脑的成长和功能发挥的重要性（就是很重要吧），然后描述了怎样休息才是有效的，主要有三种方式：白日梦、冥想和睡眠。其中睡眠最重要，作者用了整个第7章来进行阐述。下面我们就三种方式一一展开（睡眠放到下一章）。

01 白日梦

        白日梦，首先我们给它来个浪漫的名字——心智漫步，然后再给它来个科学的名字——默认模式网络。科学研究发现，当我们专注于任务或目标时，大脑里的某些部分会变暗，而这部分变暗的区域就是“默认模式网络”，相对变亮的区域就是“意识网络”。当默认模式网络亮起来的时候，我们的大脑也是处于警觉状态的，只不过不专注于具体任务。那它在干什么呢？这个时候的大脑就进入了心智漫步的状态，思考自我、思考过去和未来，以及思考一些需要解决的问题，所有这些问题对于自我意识的培养都至关重要。大家应该都有过这样的时候，就是发呆时，不自觉地想到了某些自己在意的事情，或者冒出一些离奇的想法，或者在内心的小舞台上开始自己无所不能的表演。需要注意的是，不要把刻意的反思和这种漫步混淆，刻意的反思往往会让大脑过度地重现某些场景，从而带来痛苦和压力，而心智漫步是没有压力的停工期，两者是有本质区别的。千万不要把反思看成心智漫步，否则你会更累，它们激活的大脑区域正好相反，它们一个看成是“外观系统”，一个是“内观系统”，两个系统都很重要。现代理念引导我们更加注重外观系统，甚至把白日梦所代表的内观系统视为不好的，需要摒弃的，这大概就是为什么现代人的想象力越来越匮乏，自我施压越来越大，心理承受能力越来越弱的原因之一，所以还是要给自己天马行空的心智漫步时间！

        一旦你可以坦然接受自己的心智漫步，锻炼自己的默认模式网络可以高效率地与意识网络进行切换，那你在处理日常事务方面的能力就会越来越好。当你把自己拉出白日梦，重新面对生活中的种种，你的大脑此时就已经处于蓄势待发的状态了，具有高效默认模式网络的人在包括记忆、思维灵活性和阅读认知相关的测验中都能有良好的表现。所以，以后在碎片化的时间里，不要再那么功利，学这个，学那个，放下你的手机，做做白日梦！

        以上内容不仅适用于孩子，也适用于我们自己，现在的时间点，刚好是孩子暑假期间，书中也刚好有这部分的建议：暑假开始时，陪着孩子一起，让他们列出他们在闲暇时，自己喜欢做的所有事情，一旦他们抱怨说无聊了，那就可以参考他们列的单子。他们自己必须弄清楚自己该怎么度过光阴，而不是由着父母来安排。这样他们就可能会花时间来思考自己究竟想成为谁。学会忍受孤独，进而能够享受独处，这是童年时期要学会的最重要的技能之一。

02 冥想的心灵

        世界瞬息万变诱发了更多的愤怒与恐惧，并且生活节奏也随着技术的发展进一步加快，这也让我们能简单“独处”的时间少之又少。研究表明，儿童和青少年如果经常练习冥想，那冥想就会同样以作用于成人的方式让孩子受益。冥想的方式，这里主要介绍两种，正念和禅定。

        正念：把注意力集中在呼吸上，并关注随呼吸出现的思绪。其目标就是要不需评价与反应地专注于即时体验。你可以因此监控自己的想法，以及你对这些想法的反应。

        禅定：冥想者都有一段真言，其实是一种无意义的声音组合。倘若练习者默默地重复他的真言，心灵就能安定下来，也会体验到更平和的意识状态。最终，真言会将禅定者引向心灵海洋的深处，那里处于彻底的平静之中。你将抵达一个没有思绪，但充满警觉的地方。这是禅定中超然的部分，你完全超越了思维的进程后，才能达到这个水平。这种深刻的、安静的身心体验可以改善身心健康，甚至提升学习水平和成绩表现。

        每天两次，每次冥想10~15分钟的孩子会体验到压力水平、焦虑水平和抑郁症状的显著下降，同时也会更少地表达出敌意与愤怒。虽然禅定本身并非要对心理加以控制，但它还是提升了练习者由内而外的控制力。这一定程度上是通过让大脑不断自我更新来实现的，因为这么做能让大脑保持良好状态。禅修同时还能降低人们感到不堪重负的程度，让我们的思维能更有效地运转，并提高我们应对挑战的水平，还能赋予我们信心，以迎击生活中那些不容忽视的挑战。

        冥想虽然大有益处，但我们也要遵守最重要的原则——尊重孩子的自主性，强扭的瓜不甜，做冥想对我们的帮助也是很大的，那么如果条件允许，我们先做榜样，引导孩子一起来，如果孩子实在不愿意，那我们先成长了，让孩子看看效果，慢慢地，孩子应该也会加入我们。

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第6章作者给出的行动建议

1.在白天找个机会，让你的思绪徜徉，只需要几分钟，让你体验到“与自己在一起”。

2.全家人讨论一下，关于放下所有的事以及给自己真正空闲的时间，以及到底有多重要。

3.问问你的孩子，他有没有时间让自己静下来独处，如果没有，那么跟他一起探讨一下，如何在自己的生活中找到几次静静放飞思想的机会。

4.下次开车，建议孩子不要急着听音乐，玩游戏，而是欣赏欣赏风景

5.考虑自己学习一下冥想。现在有很多手机程序可以提供这样的支持。

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        以上是书中第六章的内容介绍，因为想把本书较详细地分享给大家，因此会分成几部分更新，有兴趣的朋友，可以关注我，后续会继续更新，谢谢大家的支持！

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