早起第6天，5点50起床

6月16日周天，5点50起床，早起第六天。起床后写文章一篇，然后晨跑5公里。上午完成了第二次腹肌训练课程。晚上碎片化阅读10页书。

习惯培养一周总结：
早睡早起6次
跑步5次14公里
腹肌训练2次
阅读几百页《曾国藩家书》
码字7篇
视频制作6个

6月10日周一码字《喜欢分享的人，他们的优点与缺点都会不经意被放大》，做了最近状态的反思总结。然后6月11日开始早起，并在当天制作了第一个视频，用来记录习惯培养过程。就是从这个视频开始，本周慢慢恢复了状态。

而在本周之前，已经懒散很久了，习惯培养全部中断了两个月时间。陷入一种习得性无助状态，明知道这样不好，很想要改变，却迟迟不能行动，十分痛苦。

终于，我觉得不能再这样下去，必须要行动了，于是在6月10日码字一篇开始反思总结。

感觉还是自律的状态好，还是培养好习惯更加让人充实，我还是更加喜欢这样的生活状态。

特别要说的是，本周开始拍摄视频，用视频记录习惯培养过程，我觉得这个动作对我本周帮助真的非常大。觉得视频特别有趣好玩，是一种很有意义的仪式感。

之前抖音看到别人拍的视频，都觉得好酷好厉害啊，会十分好奇那些视频技巧是如何实现的，会特别羡慕别人。现在自己真正行动后，才发现也并不是想象中那么困难。很多技巧也在不断行动尝试中变得简单。

第一个视频还很多技巧不会，拍的也稚嫩，但是现在才拍到第6个，对自己而言，已经进步很大了，觉得太酷了。

而且我分享到一些群里，获得很多小伙伴的表扬，他们说这个很酷啊，是如何实现的，我也觉得很有成就感。习惯培养过程中，获得奖励、鼓励、成就感很关键，这个会让自己更有动力坚持下去。《习惯的力量》写到习惯回路三个要素：暗示、惯常行为、奖励。也是写到奖励非常重要，是习惯培养成败的关键。

抖音看到一个胖子，想用60天炼成6块腹肌，然后每天用视频记录，目前30天左右，积累了2万粉丝，而且减肥真的看到了效果。而他是学习另外一个人，那个人我去看了粉丝35万。很多人给这个胖子鼓励，当然也有不少网友冷嘲热讽。他说特别感谢大家的鼓励，如果没有那些鼓励，很可能他坚持不下来。所以鼓励真的特别重要。

看到这个胖子的故事，给了我很大的启发，这就是抖音增加粉丝的一种方法啊。而且他不是第一个了，我在抖音上已经看到了早起，运动，阅读等几个博主积累了大量粉丝。也就是说这个方法真的很有效果。我现在已经知道了方法，也知道该如何拍摄，关键就是要坚持，要把视频拍好。

所有的技巧，所有的方法，万变不离其宗，就是“内容+坚持“。

最后，自律训练营，79元一年，期待你的加入，一起培养好习惯。

图片发自App