中原焦点团队，中20王桂红坚持分享第200天，約练215、216次 2020.8.4

生活感悟：在之前的几天里，女儿对她的姐姐有种种的愤怒、不满和嫌弃。之前和女儿交流，她会说出种种理由，但都不是内心深处真正的理由。今天终于说出了内心话：“她突然来到咱们家，以前妈妈的全部精力都在我身上，现在她分了妈妈一部分精力，我内心很不舒服。”我听后哈哈大笑。“很难得，你能觉察自己的内心了，敢于直面自己的内心想法。”

215次約练11：00—12：30，咨询师

这次用外化技术处理了一个老师的情绪。虽然有一定的效果，但我发现了一个问题：有的老师在进入问题的那个角色时，很容易从那个角色中游离出来。一般老师们采用的方法就是澄清“”你现在是哪个角色呢？”或者“你是某某（来访者的名字），还是那个焦虑呢（来访者情绪的名字）呢？”

216次約练4：00——5：10，来访者

1看到自己点滴的进步，也看到孩子的进步。关注正向，关注什么得到什么。

2觉察到自己的某个防御方式，或者是思维模式，只是觉察，反复的去觉察，而且停留在那个当下，去认真看看这个模式和方式，和它们对话。

3不去担忧未来，担忧是诅咒，那不是爱。接纳和包容才是爱。用发展的眼光去看待自己和孩子，会避免一些短视，也会减少焦虑。

《建构解决之道》P250—257奇迹问句是刑诉目标的仙女棒。奇迹问句的要素和变式使用。

《尊重与希望》P72—76案例对话与反思活动。

《走出剧情P116—123》评判无论对自己对别人，都没有正面意义，只会加重自己内心的分裂和痛。当然，我们有时会看到全部的真相，但至少可以在评判的念头升起时觉察自己内在的分裂与恐惧。对别人少一些评判，也是放过自己。