自我觉察的功课

一般情况下，我将自我觉察分成四个阶段，分别是无明、觉察、觉知、觉悟。

第一阶段的无明，即无法明了，套用了佛典的概念，但是觉得在这里颇为适用。生活中大部分人当处在这个阶段，在这个阶段中，我们是思维情绪的俘虏，我们会开心、会生气、会悲伤，但是不知道他们来自哪里，只是随着情绪去做出相应的事情，然后有大量的偏见，还觉得自己或许是正确的。

第二阶段是觉察，是开始有意无意的注意到我们那些刻意逃避、不愿面对、抵触的事物，这一阶段的状态里面，我们会将自己感知，辐射在生活中的多个方面，虽然只是小小的触角，但是无疑已经打开了自我觉察的大门。我们开始觉察到自己的情绪，并会询问自己为什么——为什么会生气，为什么在开心，为什么悲伤？我们开始知道，原来，我们都存在着偏见。这就是自我觉察的宽度。

第三阶段就是觉知，在这个阶段中，我们开始对觉察到的情绪和事件进行归类并深入思考。哦！原来这些事情会让我觉得很难过，这是事情让我觉得难过的原因是……我们开始从自己的行为归类去思考，去发现自己的情绪爆点，了解自己的情绪模式，探索隐藏在这下面的思维模式和价值观。这里，是自我觉察的深度。

第四阶段是觉悟，我们开始清醒的认识到自己的想法和情绪对我们周遭事物的影响，观察内省并逐渐转换自己的内在价值观，改变自己的认知模型。这一阶段，我们将较少受到情绪的困扰，会以更中正平和的视角来看待遇到的问题——突破时间和空间的限制，开启中庸的钥匙。

那么自我觉察会有工具吗？我觉得是有的，比如情绪ABC法则，明天我们聊聊它吧~