Day 2:冥想，成就更好的自己

自从在朋友圈多看了好友Kate 的分享一眼，我就像被人用吸功大法吸进宇宙公民高效阅读训练营，自此一入营中深似海，开启早上5:30起床打卡，阅读，冥想的倒逼自虐式成长之旅

早上5:10分起床，泡好咖啡坐在书桌前，听校长Mei两个小时的精彩分享与赋能，收获与能量满溢，丰实而充盈。

Be a leader ,not a follower !

此刻我是选择做一个leader，还是选择做一个follower？此刻我选择主动还是选择被动？此刻我是选择抱怨，还是选择主动去分享？今天我是选择吃不健康的食物还是健康的食物，是选择早上5:30起床学习，选择积极善良的人去玩儿，还是选择跟消极的人在一起？

这一个又一个选择都是你。这一个又一个选择都决定了你的人生。

成长有一个公式：人生 = 觉察+选择+发展。

身处文化的快速更新中，如果没有节制、训练，我们的心就会经常处在这样的混乱状态，无法作出有效的思考和判断。我们需要提醒我们自己觉察当下，做出有效的决策，这样才会获得终极自由

觉察，是一个强大的工具。

当一个人学会觉察当下，他就已经无坚不摧。如果说，修行有什么法门的话，那一定是真实的觉察。保持你对情绪、对欲望的觉察，从最真实的觉察出发，你才能获得超越的力量与勇气。

冥想时候，到底想什么？

冥想的本质是去接纳你所有的感受和想法，而不是刻意地排斥。

练习冥想，慢慢体会到了其中的奥妙与内在的力量，其实就是对自己的觉知，对情绪的感知。

冥想三大要素：有意识地觉察；专注于当下；不主观评判。

在必要的时刻，找到你的大脑的"off" 开关非常重要，成为情绪的主人，而不是奴隶。我们的关注点是此刻，我们就不会成为情绪和想法的奴隶，也不会产生评判，我们只是观察者。

学会把自己跟自己的思想分开来，是很重要的一步。并且通过问自己:What is going oninside me at this moment? 我这时候脑子里在想什么呀？

幸福不是来自外在，而是自己的内心。我们思考投入需要专注，保持投入需要不断地专注。集中注意力的能力越强，就越容易投入。当我们想要获得更多，我们更应该学习慢下来，练习冥想。去找寻并获得happiness with no reason.

初学者的入门冥想练习法：静坐、闭目，呼吸。

BREATHE, ALLOW,BE HERE.

THIS MOMENT TOO,IS A MOMENT OF YOUR LIFE.

呼吸，接纳，在此刻。

此刻，才是你人生最重要的一部分。

冥想就是放松下来，观察自己的呼吸。每日重复练习。获得平静。

从今天开始每天10分钟坐下来静静观察与冥想，不去碰手机，从冥想开始，真正掌控自己的情绪。感知觉察感恩，表达给予感恩，以我为圆心，建立感恩生态。

我希望主宰我的人生，掌控我的人生，从今天起，我需要做我情绪的主人。

而今天的冥想练习过程当中，让我进一步领会到了冥想的精髓，让我的心态平和宁静。

试一试这样来慢慢地呼吸：

1）用鼻腔慢慢吸气，让自己感觉从肺部到腹腔都充满了新鲜空气；

2）用右手摸着腹部，帮助自己感受到腹部慢慢张开。想象一下你的腹部有一朵正在开放的莲花，当吸气使腹部充满空气时，莲花的花瓣舒展开来；

3）使吸入的空气缓缓从嘴全部呼出。最好能在感觉气体被彻底呼出之时，腹部也正好收缩到极限。当你呼气时，花瓣则合拢起来。想象肚脐贴紧肚皮的感觉。

4）觉察我们的呼吸。默默在心里从数第一个呼吸到数第十个呼吸，慢慢来。三个8秒，深吸8秒，停留8秒，缓呼8秒

5）觉察呼吸的整个过程，而不是某个动作的某个部分。真正觉察当下。

很多人说自己不自信，其实是对自己不够狠！

早起，读书，冥想，高度自律的人生由自己主动选择与掌控，人生不设限，活到老，学到老，成长到老，至死方休。