Y259效能赢家队10.0第六周检视-2022.06.06-06.12

没有百分之百让你满意的环境或人，因此，最主要的就是积极思考“在现有的环境下如何让自己过得快乐”--摘自《人间值得》-日本-90岁心理医生恒子奶奶写给生活的哲思小书

随遇而安

本周大事记：

开始践行早起的奇迹，早起六部曲：早起冥想、阅读、自我激励、描绘愿景、反思日记、晨练

10.0三个目标：

①专业学习（每天至少一个番茄钟）

完成每日学习目标

②  每周阅读》》2本

完成阅读《人间值得》《马肉馅饼》

在与孩子共读故事的时候，孩子可能会无休止的提出一个又一个问题，请不要心烦意乱，经验告诉我们，孩子爱不爱提问题是关系孩子成长的一个重要因素，而孩子如何得到答案，这是关系孩子成长的更重要的因素，我们应该鼓励孩子从故事中寻找线索或查阅相关的资料，以此来培养孩子良好的阅读习惯，我们还可以关注延伸阅读，条件允许的话，可以带孩子去看实物---《马肉馅饼》

姚庄-横港村乡村图书馆

③  周运动》3次，每次不少于180分钟

运动时间303分钟，完成运动目标

本周小确幸：

每天坚持运动已成为一种习惯，这种感觉还是特别美好了，不讲究成绩，更在于美好的感觉。

孤舟蓑笠翁

2.本周温馨时刻及点滴成果（八大关注）：

（一）健康：

1.饮食&睡眠&运动：目标睡眠分》80分---管住嘴、迈开腿，改变不良生活习惯，打造健康美丽人生

科学饮食：饮食健康的三大杀手：重油、嗜辣、高糖;

合理作息：

目标：22:30-5:30，睡眠得分》80分，深睡眠时间》2小时

实际：本周根据华为手表数据显示：本周睡眠得分78分，深睡眠1.41小时,快速眼动1小时6分钟

心理/精神健康：

1.精神健康：我是一切根源

完成每日正念冥想

（关注积极的事物，让积极的问题伴随每天的生活和思考）

这周日去医院把体检报告拿了回来，去看了医生，总体指标都不错，胆固醇恢复到了4.2正常水平，这是通过运动带来的好处，继续坚持。胃部还是有炎症，继续治疗，半月后再去复查，胃部的保养一个是饮食调整，另外就是要保持心情愉悦，调节心态释放压力，压力和情绪对于胃病的影响，不低于饮食带来的影响。

2.公益：躬行有爱，感恩有你。积善行、思利他。

俱乐部本周在张高中举行了捐资助学仪式，一群人，做着一件有意见的事，这就是每个人活在这个世界的价值所在。

（二）家庭：

1. 和小沈每天参加阅读营，每天保持关于阅读体会的高频交流沟通，各种思维不断更新，对父母、对孩子，对家庭，越来越好。

2.和孩子们尽量抽时间多交流，利用视频通话，也确实方便很多。

（三）事业：

1.生产维持15小时。。

2.余热发电项目，桩基图已出，下一步准备打桩。

场内基础继续施工，桩基图纸等待出图。

（四）财富：

1.本周消费8600元

2.指数型基金定投完成

绝对财务自由=全天候投资组合+年金，两个必不可少

投资原则：第一.不要亏钱，第二.记住第一条------------巴菲特

（五）成长

1.樊登听书：《你好，焦虑分子》《原生母爱》

2.坚持每日阅读

学习悟道：

1. 引起问题的并非焦虑本身，而是我们每个人应对焦虑的方式。陷入焦虑，是人的本性所致，在面对内部或外部威胁时，焦虑对生存至关重要，而只有在警醒反应过度时，尤其是在防御措施不恰当时，焦虑才会成为问题。

2. 身边之人可以通过不同的方式帮助焦虑者做出改变。首先，他们可以给予焦虑者最渴望的东西：被爱的感觉；其次，他们还可以满足焦虑者表达得最为明确的需求：被理解，被鼓励。

3. 强调进步，表扬努力，哪怕是短暂的努力，这些话语都能够平复孩子的情绪，尤其是焦虑的孩子。强调孩子取得的进步，也就是他能成为好学生的证据，应该是所有家长都应该想到的事情。焦虑的孩子对鼓励的渴求，比我们想象中要强烈得多

（六）休闲：

跑步、阅读、骑行

（七）社交

1.参加读书会周日班会

2.参加小组会。

周日阅读营班会

（八）效能

1.坚持每日早起。

2.坚持每日运动。

3.坚持每日读书。

本周可提升的地方（或问题）

1.五色周表未连续填写，下周开始继续践行

下周目标：

1.每日晨间日记+五色周表

2.21天读书营第一场分享的课件准备（实用性阅读指南），直播内容准备

3.《早起的奇迹》践行方案打印出来，放到每日记录档案

感恩：

利他、共好

2022年-10.0周检视

10.0践行3个目标：

① 专业学习》1个番茄钟）

②  每周阅读》》2本

③  周运动》3次，总时间不少于150分钟