跑步：从坚持到爱好需要哪些支撑？

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|   02 从坚持到爱好需要哪些支撑？

   “人生来如此，喜欢的事自然可以坚持下去，不喜欢的事怎么也坚持不了。”

——— 村上春树 《当我谈跑步时，我在谈些什么》

很多人跑步“坚持”不下来，是有原因。但正如李笑来老师说的：坚持其实是个贬义词，喜欢的事情为什么要坚持呢？好之、乐之呀，根本不需要坚持，自然而然、无须提醒就去做了，因为这是享受啊。那么在七年里，我是如何从刚开始的坚持到后来的享受的呢？有哪些需要注意的？

了解跑步的基本原理，坚定跑步有益的信念。奔跑运动应该是人类进化早期的必然，那时候没有房子，又要找食物，每天万步，甚至几万步应该是常态。但显然，基因的进化没跟上环境的变化，尤其是现代生活，汽车、电梯，日渐被机器替代的体力劳动。仔细想想，现在靠卖体力挣钱的行业越来越少了，更多的坐在一个地方办公，步行的时间也在减少。所以，这个时候通过跑步来平衡满足基因的需求，其实是很有必要的。另一点很关键的是，跑步会让心率长时间（以10公里算差不多一个小时吧）保持在140左右，此时身体用“热血沸腾”来形容不为过。就像长时间没上过高速的汽车发动机需要偶尔到高速跑一跑清除积炭一样，强有力的心脏，泵出来的高速流动的血液，冲刷着全身的血管（经常跑步的人，哪来的“三高”和血栓？）把身体的各个器官都激活，甚至是身体末梢的微细血管也被激活（这也是困扰我30多年的老问题——手脚生冻疮，在跑步后神奇消失的主要原因）。跑步排出的汗液，汇集了各个器官的毒素（这可能是我的想象，但这样想应该也是对身体有益的，哈哈）。超过半小时的跑步，开始燃烧脂肪，这种供应能量的方式身体很少调用，是减肥的有效方式。每跑一次步，相当于给身体和内脏做了一次综合理疗，而且这不需要任何费用，这酸爽，会享受的人却不多，可惜了。

掌握跑步的基本方法，科学合理强身健体。我跑步并没有看什么专门的书籍，也和跑友交流得比较少，平时也就关注“跑步指南”公众号，碎片化了解一些跑步知识，基本上边跑边感悟。要说经验，我只想说八个字：立即开始，循序渐进。我刚开始时，什么步频、步幅、配速、心率、配备啥都不懂，迈开腿跑就是呗。从1公里到3公里，到5公里，然后10公里，15公里，半马，再到全马。跑着跑着，问题来了，一个个解决，知识一点点积累。跑步是人的天性，谁都懂的，不要看太多的书。唯一要注意的就是，不要刚开始激情太满，热情高涨，天天跑，时时比，晒数据，每天还跑10公里，结果一不注意，跑伤、跑废，真是可惜。要随着身体的适应程度，慢慢来，因为这是我们要做一辈子的事情，何必急这几天、几个月？开始跑时，只要保持跑步的姿态，哪怕花上10分钟，跑上一公里，都是一次巨大的胜利。唯一的要求，就是要让自己不要停下来。然后隔天跑，要不了半个月，你就会觉得跑完2公里，简直不要太容易了。如果说必须掌握的技能，我的建议是：

拉伸热身很重要。上了5公里以后，一定要重视跑前的动态热身和跑后的静态拉伸，这个时间不能省，关系到持续性和稳定性，关系到不能跑伤的底线问题。 

硬装备方面，一双好一点的跑鞋可以减震（阿迪、耐克、亚瑟士1000元以内，可以跑个1500公里左右，码数要比平时大半码，因为跑步会让脚充血变大）；要听书或听音乐的朋友必备腰包（不要臂包，手臂承受不了这么重）、蓝牙耳机（有线的容易缠绕、粘在身上，不太方便）；然后是吸汗的头围或帽子（吸汗、遮阳）；超过15公里推荐穿跑步专用的厚袜子保护脚板不出水泡，至于护腿、护膝根据个人情况决定买不买。

软装备方面，可以买个手环或手表（一定要有心率监控，否则不如不戴），绑定软件推荐用小米运动（咕咚、KEEP、悦跑圈都行）

.跑步的技术参数。步幅在70-100厘米左右，步频在每分钟180步左右，配速6分以内就行，休闲跑6分半，7分都可以。心率控制在140左右，超过180要警惕。

要合理统筹时间，让跑步的习惯能够顺利进行。跑步虽然方便，但随着跑量的增加，单次跑步的距离拉长，一次10公里左右的练习，以6分钟配速算，纯跑步要1个小时，加上跑前热身、跑后拉伸耗费15分钟左右，然后是冲澡的时间，至少要一个半小时，慢的话要两个小时。即便5公里跑，也至少要一个小时。所以，在大致每周20公里、三次的基础上，需要统筹好每次的时间。我跑步没有固定时间，由于上有老、下有小要照顾，加之工作加班多，常常是抽空就去跑。一般放在晚饭后一小时，或睡前一小时跑，周末就拿半天拉个15公里以上。然后跑步戴蓝牙耳机听书，或是跑回来的时候顺便带些面包、水果回家。只要你想跑，总是能抽出时间的。记得有一段时间老丈人出了车祸要照顾，我就把送饭时间改为跑步去，来回正好十公里。然后加班或出差时，也准备一双跑鞋，一有空就跑。

（待续……）