2020（持续更新）

2020.11.25

最近四天三练，基本上都是练胸和手臂。

       我意识到自己举铁的重量还是相对比较轻，但是为了动作的标准目前基本上还是一边加了15KG 加上杠铃10KG，一共应该是40KG的重量。动作相对可以做得比较标准，一组大概可以做5次，一般做6——8组 。   如果一边10KG则可以一组8——12次。   希望在保持动作标准的前提下，逐渐增加重量。下个月稳定在一边20KG。

      昨晚平板卧推之后我有时会做上斜卧推，器械被用着（因为这个器械健身房只有一个）就不做这个 ，这个动作对上胸很好。接下来一般最做6组左右的器械推胸，重量也就是30或者35KG，一组大概做8——12次。这是我一般练胸的第二、三个动作。 接下来有时候会做器械夹胸，但这个动作更多是为了获得泵感，实际对维度增加用处不大，所以暂时意义较小。

         以上简单介绍了我常用的练胸的动作，我很少用哑铃，接下来也打算加入哑铃的卧推。 下次介绍一下我练习手臂和肩的动作。附上今天晚上拍的晚餐。

晚餐

         另外前两天在健身房遇到了B站健身UP主： 鹏翼Link，之前在B站看过他的vlog，同时他也是龙哥和萝卜，帅serous和小柯的朋友，190身高看起来真是大，他练得很好，真人看起来更大，我想如果见到龙哥或者金敏秀真人的话应该更夸张，害，希望某一天我也能拥有这样的身材。

业余菜鸡 VS 专业选手

（我看起来弱小又丑，刚从实验室出来衣服都没换，这就是业余和专业选手的区别）。

11.26

        今天练了胸和腿。第一次尝试BCAA，挺好喝，但是是不是真的可以防止肌肉在训练时分解，以及可以减少肌肉酸痛，以及恢复的时间，就不得而知（毕竟我的训练强度也不算大）。但心里作用还是可以的。   

       胸部训练就跟往常一样，平板卧推＋上斜卧推（今天没有器械卧推）。  腿是我的弱项，这跟一直以来的习惯有关，我从小没有踢球，也不喜欢长跑。健身以来也基本上没有练腿，但腿还是很重要的，以后会偶尔加入一些腿部训练。

       健身完是一勺蛋白粉+200ML牛奶混合，可以达到最好的效果。今天晚上晚餐是两个鸡蛋、几口黑米粥、点了一些炒的青菜，没有米饭。（所以很快就有饥饿感了，于是喝了一杯牛奶。）下次问一下教练晚上吃什么，听说专业选手晚上就很少摄入碳水了，但是又不能太多摄入蛋白质，所以想知道吃啥..

       还有就是今天洗澡完对着镜子想要看一下最近锻炼效果，自己对着镜子看觉得还行，但是拍的时候就觉得还差太多，anyway，加油吧bro！

12.02

          最近的运动量还是可以的，基本上保持到一周5练左右（包括了两场篮球赛）。这一阶段的目标主要是建立每天和每周的运动习惯和饮食习惯（指每天几点规律性地健身，量，以及饮食睡眠等等）。之前的饮食还是比较随意的，因为基本上就是三餐吃饭堂，只是在饭堂；里面相对选择比较健康的，但总体来说还是不够严格控制，因此最近打算学习舍友早上吃麦片。另外中午在健身之后吃健身餐，晚上在饭堂吃比较健康的菜。

早餐

饭堂打包的午餐

           第一次尝试麦片做早餐的时候吃了： 两包麦片+一勺蛋白粉混200毫升牛奶+两个核桃（那个橘子没吃）正好赶上上午的课12：20才下课，大概十一点半的时候开始已经饿得不行了，说好的麦片饱腹感强呢可能我还是吃得太少了。饭堂打包的这个健身餐还挺好吃的就是稍微有点贵，可能跟外面的价格差不多甚至更贵一点。有趣的是这一天还忘记给我勺子，于是我表演了一下徒手吃午饭，蛋白棒是欧力姆的，感觉味道还行。

          以上大概就是最近的情况。最近的目标是增大平板卧推的力量。并且适当减脂，腹肌现在已经不太明显了ZZZ。