肠道风险因素解读，你中了几条？

【肠道--风险因素解读】

肠道

大便不成形，拉肚子，可能是一些“腹泻菌”和病毒在肠道过度增长的表现。

有口气，食欲差，胀气、打嗝，可能是肠道内有害菌过多，引起的有害物质，有害气体积蓄的表现。

每周排便少于3次，便秘，可能是某些“便秘菌”（某些有害菌）分泌的有害物质，引起肠道菌群失调。

要吃排便药才有排便，是肠道功能失调的信号，长期依赖药物排便，会破坏肠道生态平衡，引发更严重的肠道问题。

皮肤毛发

皮肤容易过敏可能是肠道免疫防线被破坏的表现。

脸上有痘痘出油可能是肠道菌群失调导致的。

饮食

蔬菜水果摄入不足，会导致肠道有益菌减少，引起菌群失调，引发肠道健康问题。

久坐

久坐不动会让肠道蠕动变慢，引发便秘，和肠道菌群失衡，引发更多肠道问题。

肠道菌群分为三类：有益菌（约占25%）、中性菌（约占50%）、有害菌（约占25%）。

提高肠道健康力， 需要遵循三管齐下的原则：合理膳食、适量运动、科学的营养补充。

合理膳食：多吃蔬菜水果，每天摄入300-500克蔬菜，其中深色蔬菜占一半以上，每天摄入200-350克新鲜水果。

规律运动：每天6000步，减少久坐时间，每小时起来动一动，增加肠道的蠕动。

 科学的营养补充：现代营养学界普遍认可 ，科学的营养素搭配需要兼顾“清、调、护、补” ：“清”是指要清理体内有害物质；“调”是指调节身体机能和物质平衡；“护”是防护外界有害物质对健康的影响；“补”是指补充身体所缺乏的营养物质；如果水果和蔬菜摄入量不足，膳食纤维摄入过少，肠道有益菌会减少，再加上隐形抗生素无处不在，可能会导致肠道菌群失调，影响肠道功能。所以建议额外使用益生菌补充剂。

✔ 让肠道更健康，首先推荐益生菌。★ 益生菌给肠道补充足够的有益菌，调节菌群平衡，帮助清除肠道有害物质；帮助建立肠道免疫屏障，保护肠道健康。