关于补钙，您了解多少？

lixiubao 6月23日

1、什么是钙？

钙是构成骨骼和牙齿的重要元素，人体中钙含量的99%都在其中，它支撑着我们的生命。其余的1%存在于人体的软组织、细胞外液及血液中，从生命产生到调节人体生理功能发挥着重要的作用。

2、缺钙有什么危害？

一旦缺钙，主要危害是影响骨齿发育。其次，缺钙可引发人体四肢痉挛、反应迟钝、烦躁不安、意识丧失、心脏功能失调等，严重时甚至会停止心跳。

3、不同人群缺钙的表现

1【青少年缺钙表现】

青少年学习压力较大，易出现腿软，抽筋，体育课成绩不佳；乏力，烦躁，精力不集中，容易疲倦；厌食，蛀牙，牙齿发育不良，易过敏，易感冒等缺钙的表现。

2【青壮年缺钙表现】

青壮年都有繁重的生活压力，紧张的生活节奏和吃快餐等不良的生活习惯，往往使他们疏忽了身体上的一些不适，加之该年龄段缺钙又没有典型的表现，所以很容易掩盖实情，当有经常性的疲倦，乏力，抽筋，腰酸背痛，易过敏，易感冒等表现时，就应怀疑是否缺钙。

3【成年女性缺钙表现】

成年女性身体的钙质经常会出现“入不敷出”的现象，吸收的钙质不能够满足身体的需求，而钙质的流失量又在不断增加，因此缺钙现象时有发生。

女性缺钙会出现痛经，月经不调，白发，早衰，腰酸背痛，脾气暴躁，皮肤失去弹性、光泽，骨质疏松，失眠多梦，头疼头晕，关节疼痛，乏力，抽筋，牙齿松动，易感冒，易过敏，注意力不容易集中，容易骨折等，严重的还会出现闭经早，不孕等情况。影响工作和家庭生活，给自己和周围的人造成压力和困扰。

4【生过宝宝的女性缺钙表现】

牙齿松动、四肢酸软无力、小腿抽筋、手脚麻木；腰膝酸软、头晕并附带贫血、水肿及乳汁分泌不足等，都是其缺钙的表现。

5【更年期及绝经期女性缺钙表现】

女性的骨质在35岁时达到了顶点，在45岁开始进入更年期时，卵巢荷尔蒙慢慢变少，月经开始变短或紊乱，骨质开始慢慢流失。到停经时，卵巢不再分泌女性荷尔蒙，骨质因而开始大量流失。常见的表现有，月经紊乱或停闭，烘热汗出，潮热面红、烦躁易怒，头晕耳鸣、心悸失眠、腰背酸楚、面浮肢肿、皮肤蚁行样感、情志不宁等。

6【老年人缺钙表现】

成年以后，人体就慢慢进入了负钙平衡期，即钙质的吸收减少，排泄加大，老年人大多是因为钙的流失而造成缺钙现象。表现有老年性皮肤病痒，脚后跟疼，腰椎，颈椎疼痛；牙齿松动，脱落；明显的驼背，身高降低；食欲减退，消化道溃疡，便秘，多梦，失眠，烦躁，易怒等。

4、补钙的好处

1提高抵抗力

直接作用：钙直接参与人体内生理生化过程，在维持细胞膜的完整性和通透性，维持体内各系统正常功能，尤其是免疫系统功能等方面，具有重要作用。

间接作用：钙可以使人体骨骼发育健壮，肌肉发达，精神饱满，还可以保持体内水和电解质平衡以及健美皮肤，并能抑制有害病菌的入侵。

2防治感冒

钙能降低毛细血管的通透性；钙能抑制病菌的生存；钙能增强人体对环境冷暖变化的适应能力。

3延缓衰老

衰老是不可抗拒的自然规律，人的寿命受许多因素的影响，钙是非常重要的一种因素。衰老常表现为过早的驼背，牙齿脱落，身高变矮，关节疼痛，行走无力等。这些现象常与缺钙有关。

钙能促进皮下弹性组织的形成，使皮肤有弹性，抑制皱纹和老年斑的出现；能防治老年眼睛白内障的形成；保持头发的正常光泽；保持牙齿的洁白和坚固；改善消化系统的生理功能；还能镇静安神，保证大脑正常的工作状态。因此，钙对延缓衰老是十分有益的。

4预防骨质疏松

骨质疏松是老年人常见的问题。40岁以上的中老年人中，大约有15%患有骨质疏松问题。年龄越大，可能性越高。

但此问题发生的迟早及速度，与从体内钙量多少有直接关系。若每天能保证人体正常钙的需要量，骨质疏松的发生就会晚些、慢些。

5、正确补钙的方法

通常认为补钙通过补充外源性的含钙质的食物或者产品即可。事实证明，这样无法解决吸收的问题，相反过多的外源性钙质无法吸收，会在血液中沉积，加重脏器的代谢，导致身体其它问题出现。

补钙，首先要选择优秀的钙源，其次要有好的吸收，如何能做到这两点呢？

中医认为，肾主骨生髓，钙质的多少决定了骨质的坚实，因此补钙的同时还需要补肾才能保证钙质的有效吸收从而沉积到骨关节中。从肾补钙是让骨骼更结实，是补钙吸收更好的方式。