【读书落地2】重点不是早起，而是早起后做什么

“据统计，95%的人读完一本书后并不会将学到的知识付诸实践，因为没人将这种责任感强加给他们”，再读这本书时，我被这句话差点弄出眼泪，这跟我在第47届码字园码字活动发起的《读书落地》主题不谋而合啊！

书籍：《早起的奇迹》

学习：S.A.V.E.R.S.人生拯救计划

要点：

Silence：保持“目的性心静”。带着强烈的愿望让内心平静下来。可以做的练习：冥想、祈祷、沉思、深呼吸、感恩。
Affirmations：真正的自我肯定。五个步骤：你真正想要什么，为什么想要那些，你必须成为什么样的人才能得到你想要的，你必须做什么才能得到你想要的，收集励志名言。
Visualization：内心演练。三步：深呼吸，开始想象未来，实践梦想（具象化、个人愿景板）。
Exercise：开始锻炼。有氧运动：跳绳、瑜伽、跑步、健美操。
Reading：阅读。为什么读，想获得什么，打算运动到生活中吗？每天至少读10页。
Scribing：书写，从日记开始。感恩、梦想、健身、食物、学习经验等一切你认为需要关注的。

我坚定地相信这一届写作一定会发生很多实际性的效果。

回到《早起的奇迹》这本书，本次读，心里带有两个问号：我有哪些习惯是在早起中养成的，又有哪些梦想可以在早起后实现？

我似乎只是养成了运动和听书的习惯，其实我还想养成阅读、写作的习惯。总觉得阅读和写作需要大块的时间，所以只能在早起是动态运动还是静态学习中做取舍，其实不然。

作者哈尔·埃尔罗德早起一个小时里会做：冥想10分钟，阅读10分钟，自我激励10分钟，制作愿景板10分钟，写日记10分钟，晨练10分钟。

根据前期记录时间显示显示，我大概5点20分起床，距离6点跑步有40分钟的时间，我笼统归它为三餐起居时间。

一般，看手机5分钟，椰子油漱口15分钟（含晒衣服or煮早餐），如厕洗漱换衣服15分钟，热身5分钟。

今天，我增加阅读15分钟《扫除道》，内心充实很多。

为了打破前面说的顾此失彼，结合人生拯救计划，明天起床后最开始的6分钟可以尝试：

1、冥想；2、大声朗读朗诵自我肯定宣言（今晚先写下初稿200字）；3、尽情想象未来；4、写下让自己感恩、骄傲、要做的事；5、静静地读1分钟书；6、动起来。

就单单列完上面6点，就已经兴奋地期待明天早上的到来。

明天我会在本文末尾更新实际情况，敬请期待。

其实，没人喜欢早起，但人人都喜欢早起的感觉。

如果你渴望早起的感觉，又还做不到早起，我把作者提供的防赖床5步骤送给你。

1、睡前进行积极的自我暗示

2、将闹钟放到自己够不着的地方

3、直接走到盥洗室刷牙

4、喝下满满一大杯水

5、穿上运动服出门锻炼

最后，请告诉我你的近况，如果有什么事情我可以帮你，或者你需要我的支持，请不要犹豫，立即和我联系，也可以加入47届读书落地码字园活动。

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啦啦啦，我来了。

第二天的落地情况：

5:42 冥想：第一次觉得冥想的时间过得如此快，第一次希望它能慢点，好让自己可以贪婪地享受那种一呼一吸一胀一收的起伏，以及因此带来的心静。

5:43 宣言：因为前天晚上没来得及想好内容，呆滞了40秒，随口开了个头，读到“温柔而坚定……富有执行力”时内心生发力量。

5:44 想象：我的画面是“跑步时，面上有轻风，脚步轻盈。跑步回来正好6:45警察和女儿起床，温柔地给女儿准备早餐，酱油猪肉的酱香弥漫屋子，看不见但是又能感受到厚实。7:10拥抱警察，目送他上班。7:15和女儿在玄关准备上学。7:45到单位，喝着防弹可可，然后阅读一个番茄钟后能量满满地上班。”想完，感觉一切哦度哟啊实现了一样。虽然最后时间上有些差别，但是情绪和事件都达成了。

5:45 写作：1分钟太短了，用了4分钟，写了对早起6分钟的心得3点。

5:49 读书：读卡罗尔·德韦克的《终身成长》引言部分。成功地吸引我正式开启这本书。

5:50 运动：起身。去跑步。

整体感觉真的非常好，有条不紊、乐在其中。

我要坦言一个纠结，就是早起后选择哪一套何时、哪里、怎么开始。为此总结以下经验：

1、设定完成6分钟的时间和地点。起床立马做还是完成惯例后做，床上还是书房。我这次是完成惯例事项后再做。地点在书房。

2、前一天列好早起惯例事件清单（或者固定下来），在完成时做好耗时记录。如厕10分钟，油漱口+煮粥+换衣16分钟，刷牙洗脸6分钟，喝水4分钟。这里把放赖床5步骤进行了融合。我用惯例事项已经把自己当面一样醒好了。

3、励志名言有效。可以打印几条放在翻一页才看到的地方，熟悉而神秘，不至于熟悉后无感，遮蔽后遗忘。

回答前面的纠结，不知如何做选择的问题：早起后先做什么。

假如你早起困难，你可以用“惯例事项、防赖床5步骤、人生拯救计划6分钟”中随便一个，只要能让你醒过来，爱上早上，开始为目标行动就可以了！

第三天完成自我宣言。

能给自己力量就好，可以调整的，不要完美主义影响你写出第一稿。

我是一个温柔而坚定的人

我友善地对待每一个人
对他们微笑
和他们交谈
送给他们祝福

我坚定地朝着梦想奔跑
能听见担忧、质疑
能分辨是非、走出局限
清楚地知道自己
在做什么，想要什么，怎么做到

我是一个温柔而坚定的人
我是我自己
我欣赏我自己
我爱我自己