当孩子情绪低落时，怎样应对

岁月是个小偷，偷走了年华，伴随而来的也有失望和希望、愤怒和喜悦、忧愁和欢乐。

从懵懂的儿童进入青少年，伴随着孩子的成长，不仅是年龄的增加，还有压力。常常作为家长的我们，看重了孩子在学校的表现与考试的成绩，而很少关注孩子的情绪变化。而近年来在青少年中的抑郁症发生率日益增高，影响了青少年的身心健康。

养育孩子，不仅关注孩子的身体健康还要关注精神状况，如果孩子出现了问题，还会懂得及时干预。《灯火之下》，带我们了解青少年抑郁倾向的症状有哪些，如何采取应对策略，怎样进行相应自主练习。这既是一本写给青少年抑郁症患者及其家长的自救书，也是我们普通家长关注孩子情绪健康的工具书。这部书由美国的幼儿专家、作家、儿童和青少年心理治疗师凯蒂·赫尔利著作。

《灯火之下》，中国人民大学出版社出版。作者在书中告诉我们，青少年的大脑和身体正在经历巨大的变化，而面对压力和成长，他们有很多事情要做。对每一位经历过或正在经历青少年时期的孩子来说，都是非常艰难的，这时期的压力从许多方向起来会影响他们的思维感觉和行为。所以关注孩子的情绪，关注孩子的精神健康，显得极为重要。

当我们遇到不顺心的时候，会感到不安或者沮丧，觉得自己心情糟透了，这是一种正常的情绪反应。而另一种则是一种情绪障碍，会让人觉得极度绝望，看不见灿烂的阳光，会有无助感，就像夜里漂泊在大海的一片孤舟，周围都是黑漆漆的，在风浪中颠波，看不到希望，有的只是绝望，愤怒和烦躁。

正常的情况下当压力来临的时候，情绪会从悲伤转入愤怒，而这种情况如果是短暂的，那么也是正常的，如果一直挥之不去，而且还愈发强烈，以至于感到无助和绝望，那就有可能是抑郁。

所以搞清楚压力的来源，是学会应对压力的第1步。常见的引发青少年压力的因素有很多，比如说家庭作业负担过重、与朋友相处不愉快、来自父母的压力、遭受欺凌、遭到拒绝，约会失败、希望落空等等。

导致抑郁症的原因，目前还不完全清晰，因为抑郁症比较复杂，但是我们可以了解一下，可能导致抑郁的可能原因。比如说遗传、大脑介质水平、童年创伤事件、荷尔蒙、消极的思维模式，这些可能是导致抑郁症的原因。我们了解了导致抑郁症的原因，那么再了解一下导致抑郁症的因素，就能意识到风险的存在，进而采取相对应的措施。

抑郁症的危险因素，比如说缺少自尊、同伴关系出现问题、长期受到欺凌、肥胖精神健康出现状况、自我否定、完美主义、过度依赖、家庭破裂、父母离婚等，当出现危险因素的时候，及时进行干预，以防过度解读。

如果已经有了抑郁症症状那怎么办呢？作者认为通过不断地练习健康的应对策略，是学习克服挑战的好方法。

那些乐观、认为自己能够解决问题的青少年通常不可能得到抑郁。如果出现情绪波动，那么就需要了解自己一天情绪是如何变化的，这样就能找出诱因，只有找出令人愤怒或者悲伤的原因，了解了自己的情绪变化，才会避免情绪反复无常。

那么在情绪低落、感觉无意义时怎么办呢？在《灯火之下》，作者也给出了解决的方法。

一是充足的睡眠，因为青少年的大脑处在快速发育阶段，充足的睡眠让青少年能够保持警觉和专注。

二是用饮食喂饱情绪。你知道吗？食物与情绪息息相关，通过吃东西也可以拥有好心情，提升专注力，获得满满的活力。比如说蔬菜和水果可以改善整体情绪，谷类，豆类和海鲜可以降低抑郁水平，坚果和瓜子中因为富含硒可以改善情绪，鸡蛋和低脂牛奶含有维生素B可以改善心情等等。

三是深呼吸，深呼吸可以让人震惊，保持清醒的头脑。

四是控制压力，压力虽然让人不舒服，但有时也并不是一件坏事制作一个压力管理计划，可以管理高强度的压力。

五是摆脱压力，在现实生活中遇到压力是正常的，但是压力并不总是会击垮人。如果感觉压力不利于健康的时候，就抽出一段时间摆脱压力，释放自己。可以给亚丽写一封信，告诉他你摆脱的原因，然后调整心情，做一些让自己舒服的事。

有时候消极的情绪就像我们的影子，随时地出现在我们的面前，影响我们的判断。尤其是在情绪低落时，更容易陷入消极的想法中。这时候我们不要做自己的评判师和算命师，更不要做责备者和自责者，也不要给自己贴标签。

作者认为处理消极情绪的进一步是抓住消极的想法。当大脑中充斥着让人沮丧的想法时，每次只思考一个问题，确定自己的应对方式，清楚它从哪里来，再根据现实中的想法，想出一个积极的期待方案。

当情绪低落或者出现抑郁时，可以向信任的人求助。适当地表达自己的感受。可以看着镜子一遍一遍地说出让你难受的事。

感恩也可以增加快乐，每天花20分钟的时间思考生活中可以感恩的事，就也可以改善情绪，提升幸福感。

在生活中遇到不顺心的事是正常的，做一个灵活的思考者，学会顺其自然，我们可以享受更多的美好时光，也可以用全新的视觉来改善自己与他人的关系。如果所期望的并没有如自己所愿时感觉失望是正常的，其实这才是人生常态。这时候可以灵活思考，平静接纳。

人生不如意十之八九，乐观对待才是面对生活的方式。《灯火之下》对青少年出现的课业负担、人际关系、对什么都提不起兴趣等存在的各种问题等提出了可以实操的方法，让家长和孩子一起面对成长过程中遇到的问题，及时干预，健康快乐的成长。