减肥日记（第一天）

以前减肥的时候，总是会有从下周一开始我要……，从下个月开始我要……，从明年开始我要……，就是因为总是不断地给自己寻找开始的那一天，所以我从没有减肥成功过。

前两天试了柜子里的衣服，没有一件合适的，我瞬间意识到我已经又胖出了新高度，昨天下定决心要减肥，也想好了减肥要做的事情，所以今天就真的开始了，下定决心要做的事情就从当下开始。

昨天晚上吃了很多，想着早上起来会很重，结果早上上完厕所后称的是79.2kg比我预想的要稍微低一点点，心里还是有点小窃喜的。

今日早饭:300ml温开水，一个鸡蛋，一袋纯奶。今日午饭:一小碗西红柿鸡蛋面。今日晚饭一块牛排，白水烫生菜。

我自己很清楚我这一天的饮食不是按照减肥餐的标准来的。按理说中午也应该保证碳水、蛋白质、和维生素的摄入，但是我的午饭在幼儿园吃，幼儿园管饭我也不能挑食吧，只能尽量少吃，主食减少了二分之一，汤类喝的比以前多了，这样能增强我的饱腹感。

在运动方面，我没有刻意的去额外增加运动量，在幼儿园里，一天的时间基本上是站着的，坐的时候很少很少，加上蹦蹦跳跳，现在恰逢幼儿园的改造期，每天再干点活，出出汗，整个人累的，每天回到家只想躺在床上什么都不想干。

从今天开始除了午饭少吃，晚饭上我也是对自己特别好，给自己煎了快牛排，吃了点生菜。很多说会好奇，晚上吃肉能减了肥？答案是，可以的。关键在于你吃多少，怎么吃？

之前看抖音有主播直播的时候说，晚上一定要吃饭，不吃饭的理念是不对的，如果下午不吃到了晚上睡觉会非常困饿，还影响睡眠质量，关键在于晚饭吃什么？要怎么吃？

晚上的吃饭时间尽量控制在18点至19点之间，肉类理念富含非常多的蛋白质，但仅限于鸡肉、牛肉、鸭肉、猪肉的瘦肉部分等没有脂肪的肉类，占一餐的四分之一。

碳水的摄入也是要必须保证的，碳水可以选择粗粮，比如说荞麦面什么的，也占一餐的四分之一。

维生素的摄入必不可少，维生素主要存在于蔬菜当中。蔬菜理念没有脂肪所以多吃一些，但是尽量以水煮或者凉拌为宜，尽量少油少盐。蔬菜可以占一餐的二分之一，只要没啥油多吃一点也无妨。

每天下午下班比较早，回到家最想做的事情就是吃吃吃，总是不停的吃各种零食，吃完零食，给老公和孩子做饭的时候做的太好吃了，自己还是忍不住多吃两口，这就是我长肉的根本原因。

今天回来吃完了牛排，我就开始坐在宝贝旁边陪她玩，然后，又开始收拾了一下客厅乱七八糟的快递箱子和宝贝的剪纸，找点事情做，分散一下注意力，自己也没觉得那么饿了。

今天就是减肥第一天的日程，以后以每日早上上完厕所后为准，期待明天的体重变化！

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