当背后的黑狗变大的时候，我们可以做些什么呢？

背后忠实的黑狗

上周末的时候，身为班长的我找四小组组长要小组讨论报告，可她迟迟没交给我，所以这周的学习整个小组就没有收到老师的报告反馈和联系。

也许是她因此有些自责吧，今日她告诉我说，出于什么原因她把整理好了的小组讨论忘记发给我了，还说她背后近期有一只大黑狗，困扰她好些日子了，也看过心理咨询师，但还是觉得每天都好累，现在睡眠也颠倒了。

哦…这真是一个很让人感到遗憾的事情。但此刻我若能够真正共情到她，陪伴着她，我的心里也就好受一点了。

可能有些人还不明白我们所说的背后的黑狗是什么吧？这是网络上流传的一组关于抑郁症的插花，用黑狗的形态让大家易于理解抑郁症患者的感受。通常抑郁症患者对心里抑郁状态的一种感受，抑郁状态就像忠诚的黑狗一样，无时无刻不跟着我们，任凭我们如何对待它，那只黑狗都不离不弃，甚至我们抑郁状态越严重的时候，那只黑狗就会变得更大，不停的长大，直到压垮我们的本体。

作为不是专业从事心理咨询师的我也实在想不出什么更好的法子，也会害怕说错什么话，让那女孩儿背后的黑狗变得更大。于是，我就把我自己常用的解决方法告诉了她。

截图来自和那女孩儿的对话

我自己近年来遇到什么困难，或者有想不通的事情，我都会用笔写出来。

有时候写着写着，我就把自己写明白了，就把答案写出来了。或者是看似不想干的杂乱事情，我像连线题一样把事情串联起来，自己为自己梳理思考，我就想通找到方法，不再陷入盲目的情绪当中，增加自我焦虑啦。

我觉得这个思维导图对自我解析以及梳理规划是有一定帮助的。遇到状态糟糕走不出困境的时候，不妨试着为自己写一份诊断报告吧！

想想自己目前的困境是什么？或是让你担忧的事情？然后现实生活中别人是如何看待评价你的，或者担心别人会因此如何看待评价你？自己又是如何看待评价自己的，或者担心因此自己对自己产生了什么样的偏见？分清楚哪些是无意义的想法和情绪？以后就置之不理。哪些是有决定性积极作用的？可以去改变结果的？可以让我们靠近达到我们内心想要的？画上重点标记出来。其次我们可以做些什么事情来帮助我们达成内心所愿呢？最后正视你写出来的结果，面对与接纳所有，最后再去积极行动起来，执行，达成结果。

自我梳理的思维导图

通常我们内心的异样情绪或者是抑郁焦虑，是由外部环境因素或者某些负面事件，而没有得到及时的疏导或者解决，长期逐步累积就形成了让我们觉得好像没有什么事情影响我，但是我就是没有活力，感受不到动力与快乐。

说出来还有好多人可能不信，我们有时候真的没有自己想象中的那样，如此认识接纳真实的自己，更别谈正确的行动执行力了。

从心理学角度分析，我们不仅容易对他人产生信息错误效应跟信念偏见，包括对我们自己也是如此。

不信你也试试看。