声明：↑照片来自 Internetwork，基于 CC0 协议，有一定幅度通过专业创意应用程序完成的更改。
轻触下方声音标识，即刻收听语音版。
还可移步【喜马拉雅 FM】、【网易云音乐】或【企鹅 FM】，搜索【更好时代知识服务】收听：
（音频由 CV杨一方演绎）
七种情绪以及对它们的管理来自更好时代00:0003:45
-
七种基本情绪
人类的基本情绪有七种：
l 愤怒
l 羡慕
l 喜悦
l 悲伤
l 羞耻
l 嫉妒
l 恐惧
对于以上七种情绪，都具有突发性和短时间性两个特征。
情绪产生的原因是由外界环境的刺激，人体进入情绪预备状态，在这个状态中，如果没有进行有效控制，情绪就会爆发出来，而且一发难以收拾。
情绪之所以难以控制，是因为我们的情绪生起时，正处于心里的自驾驶模式，所以我们是意识不到情绪的出现，从而导致了情绪的爆发。
还有就是我们意识不到是我们的观念出现问题，或者对事物抱有先入为主的看法，把错误都推给了外界，而不是反思自己，也会给情绪管理带来困难。
情绪的失控，还在于我们对情绪抱有的错误认知，一般我们会认为负面情绪都具有破坏性，所以当负面情绪出现时，我们不敢面对负面情绪，并且还尽量地将负面情绪隐藏起来，这样就导致负面情绪的失控。
-
怎样管理我们的七种情绪
传统的情绪管理方法中，侧重于尽情发泄和自我抑制的两个极端，但这样的管理方法并不可取。
不顾一切发泄的时候，我们很容易失去对度的控制，所以容易造成身心损伤，对自己的身体造成一定的危害，同时发泄过程以及结束之后还会造成更加紧张的人际关系。
自我抑制则是用主观的方法对将要迸发出来的情绪进行压制，这确实会在一段时间内起到一定的作用，但是这并不一个结果，当抑制效果消失，那么就会引起负面情绪的强烈反弹。
科学的情绪管理方法有四个：
第一个，通过慢运动或者深呼吸，对身体的肺活量和脑供氧量进行调整，帮助我们从心理到身体，全部都放松下来，平静下来，这对身体是一个相当放松的过程，只有先将身体进入到放松的状态，才有可能对情绪进行有效的管理。运动可以选择瑜伽、慢跑、散步、游泳等运动。
第二个，当情绪出现，我们要学会表达情绪，而不是简单粗暴进行发泄，在表达的时候，我们要做到不指责别人，而是要表达自己的心理状态，因为指责会引发人际关系摩擦，而表达则会引起别人对自己的关注，从而化解矛盾，解决问题。
第三个，在负面情绪没有到来的时候，进行一场「模拟练习」，这是一种未雨绸缪的彩排式的演练，通过反复的模拟练习，我们就可以对负面情绪更熟悉，在当以后出现模拟过的场景时的负面情绪，就能自如地应对，而不是心慌意乱，做出错误的回应。
第四个，在人际交往中，我们可以利用同理心，进行双向情绪管理，也就是管理自己负面情绪的同时，帮助对方进行情绪上的疏导，这样不仅对自己实现了情绪管理，还帮助了对方从负面情绪中解脱出来，有助于改善人际关系，从而推动双方积极解决问题。
-完-
©严正法律声明
本文版权受我国相关法律及适用之国际公约中有关著作权法律的保护，为中国希达传媒旗下更好时代自媒体平台运营团队及/或相关权利人专属所有或持有。
未经更好时代及/或相关权利人明确授权，任何人不得复制、转载、摘编、修改、链接更好时代的任何内容，或在非部署更好时代自媒体平台矩阵的服务器上做镜像或以其他任何方式进行使用。
获得合法授权的，应在授权范围内使用，必须为作者署名并注明“来源：更好时代”字样，获得合法授权有两种方式：一是联系更好时代自媒体平台视情况免费获得合法授权；二是参照有关国际公约和中华人民共和国法律的有关规定向更好时代自媒体平台相关权利人支付版权费用，版权费用标准为1500元至2000元人民币每千字（具体费用可协商确定）。
对于更好时代自媒体平台所有形式的原创内容，相关权利人有结集出版的权利。
违反上述声明者，更好时代自媒体平台将依法委托相关专业的法律合作伙伴追究其相关法律责任，违反者需自行承担相应的严重法律后果。
任一合作联系「[email protected]」，您将得到快速的回复。
更好时代自媒体平台矩阵为微信订阅号、今日头条、天天快报、网易新闻、QQ看点、北京时间、UC头条、知乎专栏、专栏、微博头条、豆瓣、今日爆点、脉脉；开源中国社区、虎嗅网、钛媒体、36Kr、紫数网等，更多平台陆续入驻中，欢迎您在任意一个或多个平台进行持续关注。
版权信息
文章版权更好时代原创出品
执笔作者互联网观察者马克云（已签约）
正文字数1043字
阅读时间5分钟
首发日期2018年8月4日
每天遇见，更好的自己
— Hope Better be with you forever —
— 希冀更好永远与你同在 —
▲