我的２０２１第22个周小结（5月24－30日）

本周小结

早起， 这一周备考，请假在家，每天晚上都睡得很晚，但早晨还是５：40起床。因为孩子要在那个时间点起来去上学，好困，所以上午孩子去上学之后，我又会再睡会，确保每天的睡眠时间。真想早睡早起啊！

阅读，因为准备考试先做最重要的事，所以把阅读暂时停下来。本周末考完，下周重启阅读，并写纸质版阅读笔记。每天至少半小时，一定要读。

跑步，本周没有跑步，因为备考，所有事务都停下来了。只是周日晚上趁去扔垃圾时去湿地公园散步10分钟。下周要开始去跑步了！还是像以前一样的跑步目标。

措施：尽量坚持每天运动。主要跑步和跳绳。跳绳可以用手机设定时间训练，可慢，但要坚持每天动一动。

写作训练，本周记录随笔2篇。育儿干货文4，周小结１，共计7。

变更好日历和效率手册本周没使用。完全被考试这件事控制了， 有焦虑，也感觉累，但不想放弃。好在考完了，整个人瞬间轻松了。

工作，休息

下周休假

精进，坚持了每天清晨语音打卡、每日一拍打卡0天，讯飞口录0天。写周小结。

微笑练习，每天三个固定时间段，晨醒、睡前、如厕时，都会记到，就是有时没做到数10秒。要严格执行。有时自觉不自觉的走在路上，也会进行微笑练习。微笑练习的次数越来越多。打算进入微笑训练的第二个阶段，就是不只在那三个时间段微笑，在与人交流时也有意识地微笑，特别是与家人交流，因为与外人交流，出于礼貌，肯定是会微笑的，往往因为与家人太熟悉，反倒容易拉着脸。

每日一拍　本周打卡2天。

陪伴家人，周日去看望父亲。

人际：闺蜜从长少回来，和她交流，邀请她到家吃饭。另一闺蜜女儿省考面试，不断提醒她注意事项。

视频号：请假３－5月，全力准备5月底健康管理师的考试。因为只要在做，就心难以静下来，还是要有所取舍，有轻重缓急。５月２9日下午已考完。考试完之后要补作业了，每周三和周日交作业，要回归了。

感恩练习：最近都没有做了。

讯飞语句：这一周都断了，也不是没有时间，主要是没有心情，都有的心思都在考试上。下周开始重启。

创新：

１、想到假期亲子跑团，并作了记录

2、周五早晨做了肉饼汤，创新了做法，觉得还行。

手机管控：不太好。一停下来就会去刷朋友圈或视频号。

情绪管理：较好，及时觉察自己的黑暗情绪。

需要改进的地方：

一、手机使用时间还可以减少。远离手机，不要刷无用的信息。浪费时间就是浪费生命。

二、睡得太晚，要做到早睡早睡早睡，定在１０：５０之前。

三、陪伴父亲少，要多陪伴。

本周大事件：

１、5月29日和兰琼、黄美华等朋友一起坐车去吉安考试。

２、

下周计划

１、早起：５：４0离开床，离开床之前做微笑与感恩练习。按早晨的精细安排去做事。

２、晨间日记之后写效率本

３、继续使用手机事件备忘录

４、周六早晨跑５公里，平时跑2-3公里。

5、靠墙蹲每日3次，每次１分钟。

6、语音打卡加一项，每日一拍重启，思维导图开始学习。

[无戒学堂]147