【0068】如何想到又做到：持续行动的3个步骤7大武器

如何想到又做到：持续行动的3个步骤7大武器

如何想到又做到

7大武器，3大步骤

成功坚持的奥秘，不是强大的意志力，而是采用了正确的方法。

一、确认行为

A类行为：即自动行为，指出于无意识做出的事情。如等绿灯时拿出手机来看，有东西扔过来就不由自主地缩头，咬指甲……

B类行为：即冲动行为，是人们在受到内心强烈驱使或在愤怒的状态下所做的事。比如急着想要抽一支烟，克制不住地去检查电子邮件，总想玩电子游戏……

C类行为，即常见行为，是人们反复做的事情，至少在做的时候，他们有部分时间是有意识的。比如下班就吃零食，养成冥想的习惯，士兵迎着枪林弹雨突击，有意识地按下闹钟多睡一会儿……

二、选择武器

7个武器 SCIENCE模型：

武器1 阶梯模型 Stepladders  整合步骤、目标与梦想

关键点：目标设定后，解决问题步步为营，把一个大目标分解若干个小的目标。

3个月以上能实现的，是“梦想”；1周到3个月之间能实现的，叫“目标”；1周以内就能实现的，才叫“步骤”。

举例：对一个没有运动基础的上班族来说，跑马拉松是梦想，跑10公里是目标，都需要长期练习。他应该先努力完成的，是每天坚持跑10分钟，达成后再进入下一步。

武器2 社交磁力 Community：让他人成为推动自己改变的力量

关键点：找与你有共同目标的人。

这群拥有共同目标的人，才会真正帮你做出改变——一方面，群里成功的榜样会给你坚持的动力；另一方面，就算遭遇挫折，同伴也会鼓励你坚持下去。

武器3 要事为先 Important：找到对自己重要的那件事

让自己明白一件事重要性的最有效的方法，是直接让自己看到它的后果。很多烟民看到朋友因为抽烟而患肺癌后，就能很快戒烟；让吸毒者观看吸毒的危害的纪录片，能提高戒毒成功的概率，就是这个道理。

把重要的事情往前排，先去做。做事情不怕小，积小成大，积少成多。

武器4 极度容易 Easy：越简单，越能坚持到底

如果一件事很容易完成，我们就更倾向于去做；如果这件事比较困难，还要面对各种障碍，就很容易让人放弃。如何把想做的事情变得容易呢？给你两个方法：

① 控制外部环境，降低这件事的启动成本。想要坚持健身，健身房就选在离家近的地方，最好在同一幢楼，坐电梯就能到。 

② 限制选择范围，让自己除了做这件事，没有其他选择。比如，想要控制刷手机的欲望，专心工作，就把手机放到看不到、甚至找不着的地方；想要戒掉喝可乐的习惯，就将可乐从冰箱里清理掉，换上矿泉水。

武器5 行为在前 Neurohacks：行为改变了，意识也会随之改变

改变也可以始于行为。只要我们在行动上做出改变，我们的意识也会随着发生变化。所以说，做出改变并不需要下很大决心，直接动手去做就行。事情做成，你的想法也会随之改变。

比如，聚精会神的做一件事，真的会逐渐喜欢上它；主动参与聚会，与朋友分享，就能消除孤独感……所以说，遇到很难改变的事情时，别着急说服自己，先动手去做。

武器6 致命吸引 Captivating：极度诱惑能让你无法克制地坚持下去

让一件事变得有吸引力，能让我们不停地做下去。你可以在完成一步后，有意识地给自己设定奖励，在“做正确的事”和“获得奖励”之间建立关联。

比如对于很多立志减肥的人，“每天中午只吃沙拉”是很痛苦的，很容易让人放弃；但“坚持两周，奖励自己一个礼物”，就会让这件事变得更有吸引力，也就更容易完成。

武器7 反复铭刻 Engrained：把行为变成习惯，将习惯设为默认

一个行为被重复的次数越多，就越会被我们的大脑认可。随着它逐渐成为一个习惯，人们再去做它就简单得多。

所以说，如果想坚持每天跑步，那就用闹钟设定好每天跑步的时间。坚持一段时间后，你就会发现，只要闹钟一响，自己就能自然地起身，一点都不会觉得痛苦。

三、进攻 发挥武器的更大效能 

□ 要想改变行为，不能只有一种武器 

□ 分清3种行为类型，是选择武器的前提 

□ 让7种武器组合起来，发挥大于7的力量

做出改变的行为不同，需要用的武器也不尽相同。比如说，对于自动行为，因为是无意识的，所以“阶梯”“社群”作用就不大；对于习惯，社群的作用就特别大。

下面这张图，告诉你改变不同的行为，分别要用到哪些武器，以及每种武器的重要性。

持久改变的SCIENCE模型

如何想到又做到：持续行动的3个步骤7大武器