21天减肥行动实录（1）

因为各种原因，还是想减肥。最近参加了一个持续行动瘦下来的减肥训练营，一共21天，正好可以把每天的行动记录下来，与007的写作并联，也给更多的朋友提供参考。这个行动营减肥的主要方式是低碳水的生酮饮食法，有兴趣的同学可以自行了解。

6月3日持续行动瘦下来第1轮第1天
--进群体重：125.4斤
--目标体重：115斤
--今日早晨体重：125.1斤
早餐：豆腐脑一碗，2个鸡蛋，豆浆一碗，一点蔬菜
午餐：蔬菜，鸭腿，一口
晚餐：樱桃几颗，蔬菜，炒鸡蛋，绿豆汤2碗
睡前体重：124.3斤
运动：快走9560步

今日反思：今天有点用力过猛，怕饿着自己，每顿吃的都有点多，有点撑。中午到1点都不饿，不过幸亏多吃，因为开会晚上7点半才吃晚餐。
感受最深刻的是：心里一直有点紧张，怕因为挨饿而撤底崩了，反而吃太多了，这个度拿捏不好，一点都不从容。需要调整心理和情绪，别想太多，我发现自己其实原来米饭，面条等主食吃的就不太多，好像主要是爱吃面包，蛋糕，和水果。需要慢慢再摸索，看看发胖的原因到底是什么。

6月4日持续行动瘦下来第1轮第2天
--进群体重：125.4斤
--目标体重：115斤
--今日早晨体重：123.5斤
早餐：1瓶防弹咖啡，1个鸡蛋
午餐：蔬菜，麻辣香锅
晚餐：蔬菜，1/4根玉米，蓝莓山药（只记得红薯，土豆不能吃，回来听录音才发现山药也不能吃）
睡前体重：124.8斤
补剂：多种维生素+钙镁片

今日反思：今天开始有点疲劳不适，尤其是晚餐后去超市，感觉人整个恍惚了，一方面感觉特别饿特别饿（可能只是感觉），另一方面拿起食品就看配料表，心里一惊一惊的，妈呀，我爱吃的面包，果汁碳水高达50%，60%。想想以前的我都有点后怕。回来后饿得不行，吃了半个牛油果，一把小西红柿，一个袋装牛板筋。可能也没消化，睡前体重比昨天重一点点。突然特别期待自由餐日。早点睡觉」

6月5日持续行动瘦下来第1轮第3天
--进群体重：125.4斤
--目标体重：115斤
--今日早晨体重：124.3斤
早餐：一碗苏打水，2个茶叶蛋，蔬菜
午餐：牛肉粒，蔬菜，4厘米*4厘米大小的一块酱香饼，实在忍不住。
晚餐：没吃。9点扛不住吃了10个小西红柿和半个牛油果。
睡前体重：123.7斤

反思：1.昨天晚上睡前喝水太多，导致半夜三点起来小便，回来后睡不着了，也可能是过于在意生酮这件事，迷迷糊糊中做了噩梦，自己什么都吃不了了，所有的牙齿全都掉了，都碎成一片。流好多血，我吓得直哭，直到吓醒。可是所有的牙齿都碎了的景象特别深刻。不知有什么心理学上的意义吗？
2.中午开始上牙龈内部左侧开始肿起来，一直肿到现在，不知是不是正常反应？
3.开始有点点便秘。

我在行动中遇见的问题都可以反馈给组长，他会在一个固定时间给大家答疑解惑。初期进行的这几天看起来还比较有效果，但组长说了，最重要的是有可持续性，不单单这21天，将来是要过渡到更健康的饮食和生活习惯。加油。